¿Cómo cuidar tu salud mental en la era digital?
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Cada 28 de septiembre se conmemora el Día Internacional del Derecho de Acceso Universal a la Información, una fecha que nos recuerda la importancia de estar informadas e informados. Sin embargo, hoy ese derecho también puede convertirse en una fuente de estrés.
Piensa por un momento: ¿cuántas veces has abierto una red social y, en lugar de sentirte informado, has terminado con ansiedad o preocupación? Tienes derecho a saber qué sucede a tu alrededor, pero también a poner límites cuando el exceso de información comienza a afectar tu salud mental.
¿Por qué la información puede agotarte?
Si te sientes cansada o cansado después de pasar tiempo leyendo noticias o revisando redes sociales, no significa que seas una persona débil. Tu cerebro simplemente responde al exceso de estímulos.
De acuerdo con el Reuters Institute (citado en Impacto Media, 2026), el 40 % de las personas en el mundo evita consumir noticias porque siente que la información es demasiado negativa o abrumadora. Un ejemplo cotidiano son las cadenas de WhatsApp que circulan constantemente y que, muchas veces, apelan al miedo o a la preocupación, manteniéndonos en un estado de alerta casi permanente.
Además, tener mucha información no siempre significa comprender mejor lo que ocurre. Cuevas González (2021), desde la UNAM, advierte que vivimos en una cultura donde la imagen suele tener más peso que la reflexión. Retomando a Sartori, explica que el exceso de estímulos puede dificultar que analicemos la realidad con profundidad.
Cuando lees rápido… ¿realmente te informas?
La forma en que consumimos información también ha cambiado. Ángel Barbas (2026) señala dos riesgos importantes:
- Lectura rápida. Muchas veces solo leemos titulares o fragmentos de una noticia. Esto hace que perdamos la costumbre de reflexionar y seguir ideas más complejas.
- Lectura reactiva. En un contexto cada vez más polarizado, es común leer solo para confirmar lo que ya pensamos o responder de inmediato. Así, dejamos de lado el contexto y los matices, y la información termina provocando enojo o discusión en lugar de comprensión.
La alfabetización mediática: una herramienta para protegerte
La alfabetización mediática va mucho más allá de saber usar internet o las redes sociales. Como explica Charo Sádaba (Universidad de Navarra, 2026), consiste en desarrollar un pensamiento crítico para consumir información de manera responsable y participar de forma positiva en la sociedad.
Un obstáculo frecuente es el llamado efecto tercera persona, que consiste en creer que las noticias falsas afectan a otras personas, pero no a nosotras o nosotros. Para reducir ese riesgo existen iniciativas como:
- IBERIFIER Plus, que utiliza inteligencia artificial para verificar información.
- InfoFacto, que enseña a jóvenes a identificar desinformación en TikTok e Instagram.
- INMERS, que fortalece el pensamiento crítico de personas adultas mayores en comunidades rurales.
¿Cómo mantenerte informado sin descuidar tu bienestar?
Barbas (2026) propone algunas acciones sencillas que pueden ayudarte:
- Haz una pausa antes de compartir una noticia o reaccionar a ella. Darte unos segundos para procesarla puede marcar la diferencia.
- No te quedes solo con el titular. Si un tema es importante, dedica unos minutos a leer el contenido completo y comprender el contexto.
- Elige fuentes confiables y limita el tiempo que pasas consumiendo noticias. Estar informado no significa estar conectado todo el día.
- Antes de reenviar una cadena de WhatsApp o una publicación que genere miedo o preocupación, verifica si la información es verdadera.
Infórmate, pero también cuídate
Mantenerte informado no significa absorber toda la información que aparece en tu pantalla. También implica reconocer cuándo necesitas hacer una pausa, cuestionar lo que lees y elegir fuentes confiables.
Cuidar tu salud mental no es desconectarte de la realidad, sino encontrar un equilibrio entre conocer lo que sucede y proteger tu bienestar emocional. Cuando consumes información de forma consciente, no solo tomas mejores decisiones, sino que también reduces el estrés y recuperas el control sobre tu atención.
Si la sobreinformación o las noticias constantes están afectando tu tranquilidad y te resulta difícil manejar la ansiedad que generan, recuerda que no tienes que enfrentarlo en soledad. En Integral+mente contamos con especialistas en salud mental que pueden acompañarte a desarrollar herramientas para cuidar tu bienestar:
Este artículo se hizo con información de:
Barbas, Á. (2026). Cómo la saturación informativa nos ha hecho perder la lectura profunda y qué hacer para recuperarla. Revista de Prensa. https://www.almendron.com/tribuna/como-la-saturacion-informativa-nos-ha-hecho-perder-la-lectura-profunda-y-que-hacer-para-recuperarla/
Cuevas González, K. V. (2021). ¿Informar, entretener y educar? Goooya, Universidad Nacional Autónoma de México. https://puedjs.unam.mx/goooya/informar-entretener-y-educar/
Impacto Media. (2026). Informarse sin dañarse: el desafío urgente del periodismo y su audiencia. https://www.impactomedia.com/bienestar-comun/informarse-sin-danarse-el-desafio-urgente-del-periodismo-y-su-audiencia/
Universidad de Navarra. (2026). Aprender a informarse: una tarea para todos. Facultad de Comunicación. https://www.unav.edu/web/facultad-de-comunicacion/aprender-a-informarse
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
