El camino hacia tu bienestar emocional
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¿Alguna vez has sentido un vacío en el estómago o un nudo en la garganta sin saber exactamente qué te pasa? En nuestra cultura, muchas veces aprendemos a “aguantarnos” o a darle más importancia a la razón que a las emociones. Sin embargo, entender lo que sentimos no es algo exclusivo de la infancia ni una habilidad que solo se desarrolla en la escuela. La educación socioemocional es una herramienta valiosa para todas las personas, sin importar la edad.
Como señalaron Salovey y Mayer, la inteligencia emocional es la capacidad de reconocer los sentimientos, comprenderlos y utilizarlos para orientar nuestros pensamientos y acciones. En otras palabras, implica conocerte a ti misma/o y entender lo que ocurre dentro de ti para relacionarte mejor con las demás personas (Oliveros, 2018).
El primer paso: Identificar y nombrar lo que sientes
Es difícil manejar una emoción si no sabes cuál es. Por eso, desarrollar conciencia emocional es tan importante. Las emociones no aparecen porque sí; son respuestas que surgen ante distintas situaciones y experiencias de vida (VOCA Editorial, 2020).
Lejos de ser un obstáculo, las emociones funcionan como señales que te ayudan a entender qué está pasando a tu alrededor y dentro de ti. Te alertan sobre aquello que necesita tu atención y pueden orientarte para tomar decisiones más conscientes (Oliveros, 2018).
Durante mucho tiempo, la educación emocional en casa se relacionó principalmente con demostrar afecto. Sin embargo, actualmente se propone avanzar hacia una verdadera “educación del afecto” (Bisquerra, 2024). Esto significa aprender a reconocer las emociones, comprender para qué sirven y aceptarlas sin juzgarlas. Ponerle nombre al miedo, la tristeza, la frustración o el enojo puede ayudarte a entender mejor lo que necesitas y a responder de una manera más saludable.
De la reacción a la gestión: Aprende a regular tus emociones
Regular tus emociones no significa ignorarlas ni reprimirlas. Tampoco se trata de dejar de sentir. Más bien, implica aprender a responder de manera consciente y adecuada a lo que estás viviendo.
Aristóteles ya reflexionaba sobre esto al señalar que “el verdadero reto no es evitar el enojo, sino expresarlo con la persona adecuada, en la intensidad correcta y en el momento oportuno” (como se citó en Alvarez Bolaños, 2020). En un entorno donde muchas veces reaccionamos de forma impulsiva, aprender a regular nuestras emociones puede ayudarnos a construir relaciones más sanas y resolver conflictos de manera más efectiva.
Además, desarrollar esta capacidad puede traer beneficios importantes para tu vida cotidiana (Oliveros, 2018):
- Ayuda a prevenir conductas de riesgo: disminuye la probabilidad de recurrir a estrategias poco saludables, como las adicciones o las reacciones impulsivas ante situaciones de estrés.
- Favorece un mejor desempeño: cuando logras manejar emociones como la ansiedad o la frustración, resulta más sencillo concentrarte en tus metas personales, académicas o laborales.
- Fortalece tu autonomía emocional: te permite tomar decisiones con mayor seguridad, sin depender constantemente de la aprobación de otras personas.
Empatía social: Comprender a quienes te rodean
La inteligencia emocional no termina en el autoconocimiento. También implica desarrollar la capacidad de comprender lo que sienten las demás personas.
Cuando aprendes a reconocer tus propias emociones, te resulta más fácil identificar y entender las emociones ajenas. Esta habilidad, conocida como competencia social, es fundamental para construir relaciones sanas y fortalecer la convivencia en distintos espacios de la vida.
De hecho, algunas investigaciones sugieren que gran parte de nuestro bienestar personal surge cuando realizamos acciones que benefician a otras personas (VOCA Editorial, 2020). Brindar apoyo, escuchar con atención o mostrar empatía no solo fortalece nuestros vínculos, sino que también contribuye a nuestro propio equilibrio emocional.
El camino hacia el bienestar
La educación socioemocional es nuestra mejor “alternativa para el bienestar” (Alvarez Bolaños, 2020). Lo más maravilloso es que nuestro cerebro puede “entrenarse” gracias a la neuroplasticidad. Al practicar vínculos sanos y pensamientos positivos, generamos un “cóctel químico” de bienestar: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas. Estas sustancias son las encargadas de contrarrestar los niveles tóxicos de cortisol y adrenalina que el estrés constante dispara en nuestro cuerpo (Alvarez Bolaños, 2020).
Tu salud mental es prioridad
Entender tus emociones es un proceso “continuo y permanente” (Bisquerra, 2024). Ser emocionalmente competente también significa tener la humildad de buscar ayuda cuando la situación nos sobrepasa. Conócete a ti misma/o, ya que el autoconocimiento es la llave maestra para una vida plena.
Te invitamos a acercarte a las y los profesionales de la psicología de Integral+mente para seguir desarrollando la capacidad de escuchar y comprender lo que tu mente y tu cuerpo intentan comunicarte:
Este artículo se hizo con información de:
Alvarez Bolaños, E. (2020). Educación socioemocional. Controversias y Concurrencias Latinoamericanas, 11(20), 17-43. https://www.redalyc.org/journal/5886/588663787023/588663787023.pdf
Bisquerra, R. (2024). El concepto de la educación emocional. Rafael Bisquerra. Educación emocional. https://www.rafaelbisquerra.com/el-concepto-de-la-educacion-emocional/
Oliveros P., V. B. (2018). La inteligencia emocional desde la perspectiva de Rafael Bisquerra. Revista de Investigación, 42(93), 114-135. https://www.redalyc.org/journal/3761/376157736006/376157736006.pdf
VOCA Editorial. (2020). 10 claves de la educación emocional según Rafael Bisquerra. https://www.vocaeditorial.com/blog/claves-educacion-emocional-bisquerra/
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
