¿Y SI HOY NO HACES NADA? 

El arte de aburrirte para despertar tu creatividad

Tiempo de lectura: 4 min.

El miedo al vacío en la era de la productividad

¿Alguna vez te has sentido culpable por pasar diez minutos en el sofá sin hacer “nada”? Seguramente te ha pasado que, ante el más mínimo momento de espera (ya sea en el tráfico o en la fila del súper), sacas el celular casi de forma automática para revisar mensajes, redes sociales o cualquier notificación.

Vivimos en una cultura que nos empuja a estar ocupadas/os todo el tiempo. Sin embargo, es importante recordar que el aburrimiento no es algo que debas evitar a toda costa. Más bien, puede convertirse en una oportunidad para reconectar contigo y escuchar lo que sucede en tu mundo interior. Lejos de ser tiempo desperdiciado, puede ser el punto de partida para nuevas ideas, descubrimientos y cambios significativos.

¿Por qué tu cerebro necesita pausas?

Cuando te permites aburrirte, tu cerebro no deja de trabajar. De hecho, entra en un estado conocido como “modo predeterminado” (Default Mode Network), una especie de piloto interno que se activa cuando no estás concentrada o concentrado en una tarea específica. En esos momentos, tu mente sigue procesando información, encontrando soluciones y relacionando ideas que quizá no habías conectado antes (Delgado, 2025).

Por eso, actividades sencillas como caminar, doblar la ropa o lavar los trastes pueden ayudarte a tener nuevas ideas. Estos momentos favorecen el llamado “pensamiento divergente”, que consiste en encontrar conexiones inesperadas entre diferentes conceptos. De acuerdo con la Universidad de Central Lancashire, las personas que realizan tareas repetitivas o poco estimulantes suelen obtener mejores resultados en pruebas de creatividad que quienes se encuentran en estados de gran entusiasmo o excitación (Lee, 2021).

Desde la psicología, esto también puede ayudarte a regular tus emociones. El filósofo Byung-Chul Han señala que necesitamos experimentar un “aburrimiento profundo” para desarrollar una atención más profunda. Mientras que hacer varias cosas al mismo tiempo puede dejarte con una sensación de cansancio y dispersión, los momentos de calma permiten que tu mente descanse y recupere su capacidad de crear (Lee, 2021).

El aburrimiento como motor de la historia y la innovación

Aunque solemos pensar que las grandes ideas aparecen en momentos de intensa actividad, muchas veces nacen precisamente cuando hay espacio para la pausa. Estos son algunos ejemplos (Lee, 2021; Universidad Anáhuac, 2025):

• Thomas Edison: Considerado actualmente por algunas personas como un posible perfil de TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad), se aburría con facilidad en sus empleos. Esa inquietud lo llevó a experimentar constantemente y, con el tiempo, a desarrollar más de mil patentes.
• Albert Einstein: Muchas de sus ideas más importantes surgieron lejos de los laboratorios. Solía reflexionar mientras tocaba el violín o caminaba sin un destino específico.
• David Lynch: El reconocido cineasta utilizaba la meditación como una forma de crear silencio interno. Sabía que las ideas necesitan espacio para aparecer.

Guía práctica para “aburrirte con intención” (Método HBR)

El Harvard Business Review propone cuatro pasos para aprender a convivir con el aburrimiento y aprovecharlo de manera positiva (Delgado, 2025):

1. Observar: Ponle nombre a lo que sientes. Reconocer que estás aburrida o aburrido puede ayudarte a resistir la necesidad inmediata de distraerte con una pantalla.
2. Descifrar: Pregúntate qué hay detrás de esa sensación. ¿Necesitas algo nuevo que te motive o simplemente un descanso?
3. Decidir: Elige conscientemente qué hacer con ese momento. Tal vez tu mente necesita recuperarse o quizá te está indicando que algo en tu rutina requiere atención.
4. Cultivar: Reserva espacios sin actividades programadas. La creatividad necesita tiempo libre para desarrollarse.

Recomendaciones para tu día a día

Si quieres aprovechar los beneficios del aburrimiento, estas sugerencias pueden ayudarte, tanto a ti como a niñas, niños y adolescentes (Delgado, 2025; Universidad Anáhuac, 2025):

• Desconéctate de las pantallas por un momento: Diversos estudios realizados en Canadá y Brasil han encontrado una relación entre pasar más de cuatro horas al día frente a una pantalla y una mayor presencia de síntomas de ansiedad y depresión en adolescentes. Intenta regalarte al menos una hora diaria libre de dispositivos.
• Permite que las infancias se aburran: Si tu hija o hijo te dice que está aburrido, evita ofrecer inmediatamente un celular o una tableta. El aburrimiento puede impulsar el juego libre, la imaginación y la creatividad. Materiales sencillos como cajas de cartón, hojas de papel o colores suelen ser suficientes para que inventen nuevas formas de entretenerse.
• Camina sin un objetivo específico: Sal a caminar sin audífonos y sin prisas. Muchas veces las mejores ideas aparecen cuando simplemente observas lo que sucede a tu alrededor.

Del silencio nace lo nuevo

La creatividad no es un don reservado para unas cuantas personas; es una capacidad que todas y todos podemos desarrollar. Para hacerlo, a veces necesitas darte permiso de detenerte; de experimentar momentos de silencio, aburrimiento y calma. Es precisamente ahí donde pueden surgir nuevas ideas y respuestas inesperadas. Descubre más sobre  diferentes formas de comprenderte con ayuda de nuestros especialistas: (liga).

Este artículo se hizo con información de:

Delgado, P. (2025). El arte perdido del aburrimiento: cómo el tiempo frente a la pantalla está matando la creatividad. Instituto para el Futuro de la Educación. Tecnológico de Monterrey. https://observatorio.tec.mx/el-arte-perdido-del-aburrimiento-como-el-tiempo-frente-a-la-pantalla-esta-matando-la-creatividad/

Lee, C. Y. (2021). Saliendo del aburrimiento: juego y creatividad en REDINE (Ed.), Conference proceedings. CIVINEDU 2021 (pp. 65-69). Redline. https://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=858261

Universidad Anáhuac. (2025). Aburrimiento y creatividad: el arte de dejar fluir. https://merida.anahuac.mx/think/aburrimiento-y-creatividad

*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.