¿Cómo cuidar de ti ante los cambios emocionales?
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Hoy, en el Día Mundial de la Menopausia, queremos recordarte algo importante: lo que estás viviendo es real y merece ser escuchado. La menopausia es una etapa de muchos cambios que, en ocasiones, puede vivirse en silencio por los prejuicios que todavía existen alrededor de ella. Por eso, queremos ayudarte a entender lo que ocurre y recordarte que no tienes que pasar por esto a solas.
La menopausia no sucede de un día para otro, sino que forma parte de un proceso con tres etapas (Mental Health America, 2024):
- Perimenopausia: comienza el descenso de algunas hormonas y puede durar entre 4 y 8 años.
- Menopausia: se considera que llegaste a esta etapa cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación.
- Posmenopausia: es la etapa que continúa después de la menopausia.
Este proceso puede presentarse en distintas personas, incluyendo hombres trans y personas no binarias. En algunos casos, los cambios físicos pueden intensificar la disforia de género (Mental Health America, 2024).
¿Por qué te sientes así? Hormonas y emociones
Durante esta etapa, tu cuerpo atraviesa cambios hormonales que también pueden influir en cómo te sientes. La disminución de estrógenos y progesterona puede afectar sustancias relacionadas con el estado de ánimo, el placer y la sensación de calma, como la serotonina, la dopamina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico) (Sánchez Prieto et al., 2023).
Además, estos cambios pueden aumentar el cortisol, una hormona relacionada con el estrés, haciendo que puedas sentirte más ansiosa o en constante alerta (Garg y Munshi, 2025).
De acuerdo con especialistas de TecSalud, como el ginecólogo Dr. Carlos Félix Arce y el psiquiatra Dr. David Saucedo Martínez, algunos cambios que pueden aparecer durante esta etapa son (Espino Martínez, 2024):
- Ansiedad o ataques de pánico.
- Tristeza, depresión o irritabilidad.
- Cambios repentinos de humor.
- Dificultad para concentrarte u olvidos, conocida como “niebla mental”.
¿Cómo puede afectar tu día a día?
Los cambios emocionales tampoco ocurren de manera aislada. Los sofocos y sudores nocturnos pueden dificultar tu descanso y provocar un círculo en el que dormir mal aumenta la irritabilidad, el cansancio y los cambios de ánimo (Garg y Munshi, 2025).
De hecho, entre el 28% y el 38% de las personas en esta etapa presentan síntomas depresivos (Mental Health America, 2024).
También pueden influir las responsabilidades que tienes fuera de ti. Por ejemplo, si cuidas a familiares mayores, acompañas a tus hijas o hijos mientras crecen o enfrentas una gran carga laboral, todo esto puede aumentar el estrés y hacerte sentir más sobrepasada (Dutchen, 2021).
¿Qué puedes hacer para cuidar tu salud mental?
No existe una única forma de vivir la menopausia. Lo importante es encontrar las opciones que mejor se adapten a ti y contar con acompañamiento profesional cuando lo necesites (Garg y Munshi, 2025; Sánchez Prieto et al., 2023).
- Terapia Hormonal de la Menopausia (THM): puede ayudar con algunos síntomas y cambios emocionales, pero debe ser indicada y supervisada por una o un ginecólogo. Como cualquier tratamiento, tiene posibles riesgos que deben revisarse de acuerdo con tu historial.
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): puede ayudarte a trabajar pensamientos negativos y mejorar tu estado de ánimo.
- Actividad física: realizar alrededor de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana puede favorecer tu bienestar emocional.
- Cuidar tu sueño: establecer horarios y reducir estímulos antes de dormir puede ayudarte a descansar mejor y disminuir la irritabilidad.
- Otras alternativas: algunos tratamientos no hormonales, como los fitoestrógenos, pueden ser una opción en determinados casos.
No tienes que vivirlo a solas
Hablar con otras personas que atraviesan experiencias similares puede ayudarte a sentirte acompañada. El Dr. David Saucedo Martínez recomienda recurrir a grupos de apoyo para compartir experiencias y reducir el aislamiento (Espino Martínez, 2024).
La menopausia no tiene por qué significar el final de una etapa de bienestar. Puede ser una oportunidad para escuchar a tu cuerpo y reconocer tus necesidades.
Si necesitas el apoyo de nuestras y nuestros profesionales de la salud mental para transitar esta etapa, da clic aquí:
Este artículo se hizo con información de:
Dutchen, S. (2021). Aspectos de la menopausia relacionados con la salud mental. Harvard Medicine. The Magazine of Harvard Medical School. https://magazine.hms.harvard.edu/articles/mental-health-aspects-menopause
Espino Martínez, L. F. (2024). Consejos para lograr una buena salud mental durante la menopausia. TecSalud. https://www.tecsalud.mx/blog/consejos-para-lograr-una-buena-salud-mental-durante-la-menopausia
Garg, R., y Munshi, A. (2025). Menopause and mental health. Journal of Mid-life Health, 16(2), 119-123. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12237151/
Mental Health America. (2024). Menopausia y salud mental. https://mhanational.org/es/resources/menopause/
Sánchez Prieto, M., Domínguez Osorio, N. A., Morillo Sallent, E., Platón Galofré, C., López Sanclemente, M. y Sánchez Borrego, R. (2023). La relación entre la transición a la menopausia y los trastornos del estado de ánimo. Revista Chilena de Obstetricia y Ginecología, 88(6), 382-388. https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75262023000600382
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
