El sobreesfuerzo que haces de la visión y sus secuelas
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Estrés visual
Pasar mucho tiempo frente a una pantalla o realizar actividades que requieren mantener la vista enfocada durante periodos prolongados puede provocar estrés visual. De acuerdo con Perera (2021), este ocurre cuando los ojos hacen un esfuerzo excesivo y puede causar fatiga visual y, en algunos casos, alteraciones temporales en la visión.
¿Qué puede favorecer el estrés visual?
Aunque puede presentarse en cualquier persona, existen algunos factores que pueden aumentar la posibilidad de experimentarlo:
- Tener altos niveles de estrés físico o mental.
- Pasar varias horas frente a computadoras, celulares u otras pantallas.
- Estar en lugares con poca iluminación.
- Realizar durante mucho tiempo actividades que requieren enfocar la vista de cerca o a una distancia media.
¿Cómo puedes saber si tienes fatiga visual?
Mayo Clinic (2023) señala que algunos de los síntomas más comunes son:
- Ojos cansados, adoloridos, secos, llorosos, con ardor o picazón.
- Visión borrosa o doble.
- Dolor de cabeza.
- Molestias en cuello, hombros o espalda.
- Mayor sensibilidad a la luz.
- Dificultad para concentrarte.
- Sensación de que te cuesta mantener los ojos abiertos.
¿Qué problemas pueden aparecer?
Cuando existe cansancio visual, pueden presentarse algunas molestias oculares. Perera (2021) menciona las siguientes:
Sequedad ocular: al pasar mucho tiempo frente a una pantalla puedes parpadear menos, lo que disminuye la hidratación de los ojos y puede generar incomodidad.
Temblor de ojos: el estrés y la falta de sueño pueden provocar pequeños movimientos involuntarios en los músculos del párpado. Generalmente desaparecen por sí solos.
Blefaritis: es una inflamación de los párpados que puede causar irritación, enrojecimiento y molestias.
Conjuntivitis: consiste en la inflamación de la conjuntiva, la membrana que cubre la parte blanca del ojo y el interior de los párpados. Frotarte los ojos constantemente puede favorecer su irritación.
Derrame ocular: al frotarte los ojos con fuerza, algunos pequeños vasos sanguíneos pueden romperse y provocar una mancha roja en la parte blanca del ojo.
¿Qué papel tiene la terapia visual?
La terapia o entrenamiento visual utiliza diferentes ejercicios para mejorar la coordinación entre los ojos y el cerebro y favorecer un funcionamiento visual más cómodo y eficaz (Hernández Santos et al., 2019).
Algunos ejercicios que pueden utilizarse son:
Seguimiento visual con el dedo: mueve lentamente tu dedo de izquierda a derecha y después de arriba hacia abajo, siguiéndolo únicamente con los ojos y sin mover la cabeza.
Convergencia y divergencia: acerca lentamente un objeto hacia tu nariz y después aléjalo, alternando ambos movimientos.
Rompecabezas visuales: puedes utilizar actividades como laberintos, patrones o ejercicios para encontrar y relacionar formas y colores.
Recuerda que estos ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud visual, especialmente si tienes molestias frecuentes.
Cuida tu vista
Si pasas varias horas frente a una pantalla, procura hacer descansos frecuentes, mantenerla a una distancia aproximada de 65 a 70 cm y evitar un brillo excesivo.
Cuidar tus ojos también implica prestar atención a las señales que te da tu cuerpo. Si las molestias son frecuentes o interfieren con tus actividades, busca orientación profesional para recibir una evaluación adecuada.
También, si consideras que el estrés mental está contribuyendo a la fatiga ocular, puedes complementar tu tratamiento con alguno de nuestros psicoterapeutas:
Este artículo se hizo con información de:
Hernández Santos, L., Castro Pérez, P., Pons Castro, L., Méndez Sánchez, T., Naranjo Fernández, R., y Lora Domínguez, K. (2019). Terapia visual: ¿En qué consiste y cuándo indicarla?. Revista Cubana de Oftalmología, 32(3), 1-12. https://revoftalmologia.sld.cu/index.php/oftalmologia/article/view/779
Mayo Clinic. (2023). Fatiga ocular. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397
Perera, D. (2021). Cómo afecta el estrés visual a la visión. Centro oftalmológico Perera. https://centrooftalmologicoperera.com/como-afecta-el-estres-visual-a-la-vision/
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
