La importancia de desconectar después del trabajo
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Cierras la computadora o sales de la oficina, pero ¿de verdad termina ahí tu jornada? Para muchas personas, el horario laboral acaba, pero el estrés sigue presente. Los pendientes, los mensajes y las preocupaciones continúan ocupando espacio en la mente.
En el marco del Día Mundial de la Relajación, vale la pena preguntarte cómo estás usando el tiempo que tienes para ti. Recuerda que descansar es una necesidad para cuidar tu salud física y emocional.
Tu cerebro no se “apaga” cuando termina el trabajo. Necesita tiempo para recuperarse y recargar energía. Según Santander Universidades (2021), relajarte permite que tu cuerpo y tu mente se recuperen para seguir funcionando de forma saludable.
La realidad de las personas trabajadoras
En México, desconectarse del trabajo sigue siendo un reto. Aunque existen avances, como el aumento de los días de vacaciones, muchas personas continúan sintiendo que deben estar disponibles todo el tiempo.
Algunos datos reflejan esta situación (Adecco Group Institute, 2022; InfoJobs, 2024; Wellhub, 2026):
- El 63% de las y los colaboradores sigue atendiendo asuntos laborales durante sus vacaciones.
- El 84% de quienes no logran desconectarse señala que WhatsApp y las llamadas son las principales vías por las que reciben solicitudes fuera de su horario.
- Las personas en México disponen de 13.5 horas al día para dormir y atender sus necesidades personales, menos que el promedio de la OCDE, que es de 15 horas.
- Dos de cada tres personas siguen pensando en el trabajo al terminar su jornada, principalmente por los pendientes que no lograron resolver.
- Además, el 45% prolonga su jornada laboral al menos tres veces por semana.
El costo de estar siempre disponible
Cuando nunca desconectas, tu cuerpo permanece en un estado constante de alerta. Esto mantiene elevados los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés.
Con el tiempo, esta situación puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes y alteraciones en el sistema inmunológico (Santander Universidades, 2021; Wellhub, 2026).
La salud mental también se ve afectada. El agotamiento continuo puede derivar en burnout, un síndrome reconocido por la Organización Mundial de la Salud. Algunas señales de alerta son (Wellhub, 2026):
- sentir irritabilidad constante
- perder el interés por actividades que antes disfrutabas
- sentir que nunca recuperas la energía.
- Además, el estrés afecta el descanso: el 71% de las personas trabajadoras duerme menos de las siete horas recomendadas.
Si quieres conocer más sobre este tema, te invitamos a leer nuestra entrada: Hablemos de burnout: una enfermedad social que se ha normalizado.
¿Cómo lograr una verdadera desconexión?
Pequeñas acciones pueden ayudarte a dejar atrás el trabajo cuando termina tu jornada (InfoJobs, 2024; Santander Universidades, 2021):
- Crea un ritual de cierre. Dedica entre 10 y 15 minutos a caminar, meditar o escuchar música. Estas actividades ayudan a que tu mente entienda que el trabajo terminó.
- Pon límites a la tecnología. Desactiva las notificaciones de correos y chats laborales fuera de tu horario. Recuerda que gran parte de las interrupciones llegan por WhatsApp o llamadas.
- Anota tus pendientes. Antes de cerrar la computadora, escribe las tareas del día siguiente. Así evitarás seguir repasándolas mentalmente durante la noche.
- Separa el trabajo de tu vida personal. Si haces home office, al terminar cambia de espacio o incluso de ropa. Estos pequeños cambios ayudan a marcar el inicio de tu tiempo de descanso.
Recuperar tu tiempo también es cuidar tu salud
Descansar te ayuda a trabajar con mayor claridad, creatividad y equilibrio emocional.
La relajación no debería verse como algo que tienes que ganarte después de cumplir con todas tus responsabilidades. Es una parte esencial de tu bienestar.
Hoy, cuando termine tu jornada, recuerda que también mereces tiempo para ti.
Recuerda dar un vistazo a las opciones de especialistas de la salud que tenemos para ti:
Este artículo se hizo con información de:
Adecco Group Institute. (2022). Encuesta “Desconectar para reconectar”. https://www.adeccoinstitute.es/empleo-y-relaciones-laborales/encuesta-desconectar-para-reconectar/
InfoJobs. (2024). 2 de cada 3 trabajadores no desconecta del trabajo cuando finaliza su jornada laboral. https://nosotros.infojobs.net/2-de-cada-3-trabajadores-no-desconecta-del-trabajo-cuando-finaliza-su-jornada-laboral/
Santander Universidades. (2021). ¿Cómo desconectar del trabajo? Guía para vencer al burnout. Santander Open Academy. https://www.santanderopenacademy.com/es/blog/desconectar-del-trabajo.html
Wellhub. (2026). 63% de mexicanos no desconecta en vacaciones ¿qué está pasando?. https://wellhub.com/es-mx/blog/adquisicion-y-retencion-del-talento/vacaciones-realidad-laboral-en-mexico/
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
