BENEFICIOS DEL CICLISMO A TU SALUD INTEGRAL
La ciencia ya ha demostrado en múltiples ocasiones que la actividad física provee un sin fin de beneficios para tu salud física y mental y recordando lo dicho por Allan Reiss, profesor de psiquiatría y pediatría de la Universidad de Stanford, citado por Domínguez (2023): ¨el ejercicio, independientemente de la edad, es lo mejor que se puede hacer por todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro¨.
¨El ejercicio, independientemente de la edad, es lo mejor que se puede hacer por todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro¨.
Allan Reiss, profesor de psiquiatría y pediatría
El padre de la bicicleta
Karl Drais en 1817 inventó la bicicleta y en ese entonces aseguró que después de montar el vehículo 30 minutos al día, notó que su cuerpo y cerebro se vieron favorecidos. Eso sin mencionar las ventajas que provee como medio de transporte para el medio ambiente de acuerdo con la psicóloga del deporte Glejberman (2023):
- No contamina el aire al no producir gases tóxicos, por lo tanto contribuye a mejorar su calidad.
- Reduce y evita la contaminación sonora y disminuye los problemas de tránsito por lo que eficientiza los desplazamientos.
- Al no requerir una gran inversión para adquirirla y mantenerla, contribuye a la economía familiar.
¿Por qué montar la bici ayuda a tu cuerpo y mente?
Glejberman indica que, usar regularmente la bici puede beneficiar tu salud mental, física y hasta social por lo siguiente:
- Beneficios psicológicos: Su efecto relajante y de control hormonal reduce la ansiedad, estrés y depresión, mejorando tu estado de ánimo. Así también promueve el desarrollo cognitivo y neuronal porque contribuye al crecimiento de nuevas células en partes del cerebro que tienen que ver con la memoria y resolución de problemas.
- Beneficios físicos: Potencia la fuerza y densidad de tus huesos, protege tus articulaciones, fortalece tus músculos respiratorios, funciona como entrenamiento para tu corazón, previene y reduce la obesidad y la presión arterial alta. Disminuye el riesgo de padecer distintos tipos de cáncer y fortalece tu sistema inmunológico.
- Beneficios sociales: Promueve la vinculación social porque facilita el que generes nuevas relaciones interpersonales y también las conductas de respeto a los espacios verdes, fomentando valores para la convivencia.
¿Por cuánto tiempo?
Subirte a la bici a cualquier edad, por lo menos 10 minutos diarios, impactará en tu musculatura, riesgo sanguíneo y articulaciones. Si lo haces aunque sea 30 minutos se verá beneficiado el corazón y si la usas 50 minutos o más, se estimula el metabolismo graso. Además de incrementar la cantidad de minutos que dedicas al pedaleo al día, la especialista en psicología deportiva recomienda aumentar la frecuencia con la que realizas esta actividad en la semana, por ejemplo: de 3 a 5 veces por semana, para obtener mejores resultados.
Un deporte completo
Los científicos aún no logran descubrir el por qué de todos los beneficios que conlleva montar la bici, pero estiman se debe principalmente a las habilidades de la función ejecutora que utilizan las personas en el ciclismo, como son el equilibrio y el procesamiento de la información del ambiente que se maneja. Reiss agrega que al andar en bici una persona debe coordinar, sentir, procesar, integrar, inhibir y tomar decisiones constantemente (Domínguez, 2023).
No lo dejes para mañana
La salud se ve beneficiada de forma integral cuando te propones pedalear de manera habitual, por lo que se recomienda comenzar su práctica desde etapas tempranas de la vida, siendo papá y/o mamá los personajes principales en inculcar el deporte como rutina en las y los pequeños. En caso de padecer alguna enfermedad crónica, no olvides acudir primero con tu médico de cabecera antes de comenzar a practicar cualquier deporte. La salud, el medio ambiente e incluso los valores son aspectos que se ven enriquecidos al ir sobre ruedas, ¿qué esperas para desempolvar la bicicleta?
Referencias
Freepik. (2024). Chica montando bicicleta. [Fotografía]. Freepik. Imagen de freepik
Glejberman, F. (2023). Montar en bicicleta: ¿Un potenciador de salud? NeuroClass. https://neuro-class.com/montar-en-bicicleta-un-potenciador-de-salud/
Domínguez-Coral, L. (2023). Montar en bicicleta ayuda a mejorar la salud mental, revela estudio científico. El Tiempo. https://www.eltiempo.com/salud/montar-en-bicicleta-ayuda-a-mejorar-la-salud-mental-revela-estudio-cientifico-803924
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
