La estación para soltar lo que ya no eres
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¿Te has dado cuenta de que el aire huele distinto? ¿Qué los árboles se tiñen de tonos ocres y el viento te invita a soltar? No es casualidad que el otoño te remueva por dentro. Esta estación, más allá del clima, es un llamado profundo a dejar atrás lo que ya no te representa. A soltar cargas, versiones pasadas de ti misma/o y a hacer espacio para lo que viene.
Las hojas también enseñan a dejar ir
El cambio en los árboles no es sólo un espectáculo visual: también es un regalo para tu salud emocional. Pasar tiempo en entornos naturales puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo e incrementar tus sentimientos de felicidad y bienestar (American Heart Association, 2024). Observar cómo la naturaleza se desprende de lo innecesario te puede ayudar a hacer lo mismo contigo.
Dato curioso
¿Sabías que vivir a menos de 100 metros de un árbol (sin importar su especie) puede estar relacionado con una mejor salud mental? La profesora de psicología Melissa Marselle, de la Universidad De Montfort, lo descubrió al analizar datos de prescripción médica de casi 10,000 personas y compararlos con mapas de zonas verdes en áreas urbanas. Su estudio mostró que la cercanía a los árboles se asocia con un menor uso de antidepresivos (McCord, 2021).
Soltar no es rendirse, es liberarte
Soltar implica reconocer lo que ya no te sirve, sin juicio. Pueden ser hábitos, relaciones, pensamientos o hasta expectativas que alguna vez tuviste sobre ti. Y aunque el proceso puede ser incómodo, también es profundamente sanador. El llamado sesgo de desvanecimiento emocional (fading affect bias) es un fenómeno psicológico que explica por qué, con el tiempo, solemos recordar con más intensidad las emociones agradables que las negativas. Este mecanismo puede ayudarte a afrontar situaciones difíciles y recuperar una mirada más positiva hacia la vida (Webster, 2023). En pocas palabras: tu mente está diseñada para sanar.
¿Cómo empezar a soltar en otoño?
No existe una fórmula exacta para soltar, porque cada experiencia es única. Sin embargo, hay pasos que pueden ayudarte en ese proceso (Herrera, 2024):
- Reconoce lo que sientes. Decir adiós duele, y está bien sentirlo. Permitirte llorar, hablar del tema o simplemente sentir el vacío es parte del proceso. No se trata de llenar ese espacio con otra persona o actividad, sino de reconectar contigo misma o mismo.
- Evita buscar lo que ya no es. Si una relación (sea laboral, de amistad o de pareja) ya terminó, no te hace bien seguir revisando qué pasa con la otra persona. Dale vuelta a la página y enfócate en lo que necesitas tú, no en lo que sigue haciendo esa persona sin ti.
- Acepta la realidad tal como es. No te quedes atrapada/o en los “hubiera”. Aunque es normal cuestionarte, eso sólo alarga el duelo. Abrazar lo que es, con todo y su incomodidad, es el primer paso para sanar.
- Rodéate de redes de apoyo. No estás sola/o. Hablar con alguien que ha pasado por algo similar o con quien pueda orientarte puede marcar una gran diferencia. Escucharte en otras voces también puede darte herramientas para avanzar.
- Cierra ciclos para abrir espacio a lo nuevo. Aunque suene a frase trillada, vivir anclada/o al pasado te puede cerrar puertas en muchos aspectos: amistades, trabajo, pareja. Dejar ir no es olvidar, es liberarte para recibir lo que sí está alineado contigo hoy.
Cierra ciclos con cariño
El otoño es una oportunidad que la vida te da cada año para soltar con amor. No todo lo que fuiste tiene que acompañarte siempre. Permítete dejar atrás lo que pesa, lo que estorba, lo que ya no eres. Porque en ese espacio vacío florecerá lo nuevo, lo auténtico, lo que sí eres en este momento.
¿Estás lista/o para dejar ir, pero no sabes cómo? En Integral-mente, tanatólogas y tanatólogos te acompañan a transitar este proceso con empatía, contención y herramientas reales. Porque mereces sanar y abrirte a lo nuevo. Agenda aquí:
Este artículo se hizo con información de:
American Hearth Association. (2024). Pasar tiempo en la naturaleza para reducir el estrés y la ansiedad. https://www.goredforwomen.org/es/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety
Herrera, P. (2024). Dejar ir: un acto de valentía para poder seguir adelante. UNAM Global Revista. https://unamglobal.unam.mx/global_revista/dejar-ir-un-acto-de-valentia-para-poder-seguir-adelante/
McCord, M. (2021). Esta simple adición a una ciudad puede mejorar drásticamente la salud mental de las personas. World Economic Forum. https://www.weforum.org/stories/2021/04/city-trees-reduce-stress-and-anxiety/
Webster, A. (2023). El sesgo afectivo que se desvanece y su impacto en la recuperación del alcohol. Monument. https://joinmonument.com/resources/fading-affect-bias-alcohol-recovery/
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
