Manejo de la deshidratación y calor extremo para proteger tu salud
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En México, las olas de calor son cada vez más frecuentes e intensas, afectando no sólo tu bienestar físico, sino también tu salud mental. El estrés térmico, provocado por la exposición prolongada a altas temperaturas, puede desencadenar desde deshidratación hasta alteraciones emocionales. Por ello, es fundamental que adoptes medidas preventivas para cuidar de ti misma(o) y de quienes te rodean.
¿Qué es el estrés térmico?
El estrés térmico ocurre cuando tu cuerpo no puede mantener una temperatura interna adecuada debido a condiciones ambientales extremas. Esto puede llevar a síntomas como fatiga, mareos, irritabilidad y dificultad para concentrarte. Además, el calor extremo puede afectar a tu salud mental, aumentando la ansiedad, la agresividad y el deterioro cognitivo (Hernández Téllez, 2025).
Impacto del calor en la salud mental
Las altas temperaturas no sólo afectan tu cuerpo, sino también tu mente. El calor excesivo puede provocar alteraciones en el estado de ánimo, trastornos del sueño y una disminución en la capacidad de concentración. Estos efectos son más pronunciados en personas con condiciones de salud mental preexistentes, ya que el calor puede agravar los síntomas y aumentar el riesgo de hospitalización (National Alliance on Mental Illness, 2025).
Prevención y manejo del estrés térmico
Para proteger tu salud durante los periodos de calor extremo, considera las siguientes recomendaciones:
- Hidratación constante: Bebe agua regularmente, incluso si no sientes sed. Evita bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden contribuir a la deshidratación (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, 2017).
- Vestimenta adecuada: Usa ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables. Protege tu cabeza con sombreros o gorras y utiliza protector solar (Mayo Clinic, 2024).
- Evita la exposición al sol: Limita tus actividades al aire libre durante las horas de mayor calor, generalmente entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m. (Secretaría de salud, 2014).
- Descanso y sombra: Busca lugares frescos y sombreados para descansar. Si estás en casa, mantén las ventanas abiertas para facilitar la ventilación o utiliza ventiladores (Williamson, 2023).
- Atención a señales de alerta: Si experimentas síntomas como mareos, náuseas, confusión o piel enrojecida, busca atención médica de inmediato (Secretaría de salud, 2014).
Cuidado emocional durante el calor extremo
El calor puede afectar tu estado emocional. Para mitigar estos efectos:
- Mantén una rutina de sueño regular: El calor puede interferir con el descanso, así que procura dormir en ambientes frescos y oscuros.
- Practica técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y otras prácticas pueden ayudarte a manejar el estrés.
- Conecta con otras personas: Hablar sobre cómo te sientes con amigas(os) o familiares puede ser de gran ayuda.
- Consulta a profesionales: Si notas que el calor está afectando significativamente tu bienestar emocional, considera buscar apoyo psicológico. En Integral-mente recibe la ayuda profesional que necesitas para contrarrestar los síntomas que provoca el estrés térmico y preservar tu bienestar. Da clic aquí:
Presta atención a tu cuerpo
El estrés térmico es una realidad que afecta tanto tu cuerpo como tu mente. Adoptar medidas preventivas y estar atenta(o) a las señales de tu cuerpo y emociones es esencial para mantener tu bienestar durante los periodos de calor extremo. Recuerda que cuidarte es un acto de amor propio y responsabilidad hacia ti misma(o) y quienes te rodean.
Este artículo se hizo con información de:
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. (2017). Estrés por calor. Hidratación [PDF]. https://www.cdc.gov/niosh/docs/mining/UserFiles/works/pdfs/HeatStress-Hydration-2017-126_es_508.pdf?utm_source=chatgpt.com
Hernández, Téllez, L. (2025). Así afecta el calor a la salud mental, según una doctora: ¨el tiempo lo determina absolutamente todo¨. Infoabe. https://www.infobae.com/espana/2025/05/29/asi-afecta-el-calor-a-la-salud-mental-segun-una-doctora-el-tiempo-lo-determina-absolutamente-todo/infobae
Mayo Clinic. (2024). Golpe de Calor. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/heat-stroke/symptoms-causes/syc-20353581?utm
National Alliance on Mental Illness (NAMI). (2025). Los episodios de calor extremo pueden ser mortales para las personas con condiciones de salud mental grave. ¿Qué necesito saber? Help Line. https://helplinefaqs.nami.org/article/505-los-episodios-de-calor-extremo-pueden-ser-mortales-para-las-personas-con-condiciones-de-salud-mental-grave-que-necesito-saberhelplinefaqs.nami.org
Secretaría de Salud. (2014). Medidas preventivas de golpe de calor. Gobierno de México. https://www.gob.mx/salud/prensa/medidas-preventivas-de-golpe-de-calor
Williamson, L. (2023). En el calor del verano, sepa cómo reconocer, y prevenir, el golpe de calor. American Heart Association News. https://www.heart.org/en/news/2023/06/23/en-el-calor-del-verano-sepa-como-reconocer-y-prevenir-el-golpe-de-calor
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
