¿Te atreves a hacer un cambio en tu vida?
Tiempo de lectura: 4 min.
Has llegado a un punto donde algo debe cambiar. Quizá sientes que estás atrapada/o, que algo te impide avanzar, o que repites los mismos patrones. Lo que muchos no comprenden es que el verdadero cambio no comienza en tus acciones, sino en cómo gestionas tus emociones. Tus emociones no son enemigas; son aliadas poderosas que, una vez comprendidas, pueden convertirse en la brújula que te guíe hacia la vida que deseas.
Las emociones que te paralizan
Según la psicóloga Shulamit Graber, existen dos emociones que más frenan tu desarrollo: la ansiedad y la depresión. Ambas comparten algo fundamental: te desconectan del presente (Graber, 2020).
La ansiedad: el exceso de futuro
La ansiedad es un exceso de futuro. Tu mente constantemente se proyecta hacia adelante, imaginando escenarios que aún no ocurren, anticipando lo que podría salir mal. Esto te dificulta vivir el aquí y el ahora. Lo sorprendente es que la ansiedad puede ser tan incapacitante como una enfermedad física (comparable con diabetes, cardiopatías y cáncer) en términos de su impacto en tu calidad de vida, explica Graber.
Por ejemplo: Tienes una presentación en el trabajo en tres semanas. En lugar de disfrutar tu día, tu mente te susurra: “¿Y si olvidas algo? ¿Y si fallas?” Tu futuro está colonizando tu presente.
La importancia de la inteligencia emocional
Tu capacidad para reconocer, comprender y gestionar tus emociones (tu inteligencia emocional) es crucial. Estudios demuestran que el 75% de tu éxito en la vida depende de aptitudes vinculadas a la inteligencia emocional, no de factores cognitivos puros (Martínez y Villareal, 2024).
La inteligencia emocional incluye: autoconciencia (reconocer tus emociones), autorregulación (controlarlas), motivación, empatía y habilidades sociales. (Albanta Logopedia y Psicología, 2024).
Herramientas prácticas para gestionar tus emociones
Cuando la ansiedad te abruma
La psicóloga Graber propone estas herramientas:
1. Respira lentamente: Inhala durante 4 segundos, retén el aire 4 segundos, exhala durante 4 segundos. Repite 3 veces.
2. Concéntrate en tu respiración sin luchar contra otros pensamientos.
3. Escribe las sensaciones que experimentas: qué sientes, dónde en tu cuerpo, qué piensas.
4. Busca un lugar cómodo y practica la “técnica de los 5 sentidos”: observa 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que pruebas. Esto te trae al presente (Siri, 2021).
5. Busca un distractor: bailar, cantar, pintar, cualquier actividad que te brinde disfrute genuino.
Reconoce y transforma tus patrones
Paso 1: Escribe las situaciones, personas u objetos a los que te sientes apegada/o y qué emoción producen.
Paso 2: Identifica qué necesidades psicológicas están siendo cubiertas: autonomía, competencia, relación.
Paso 3: Reflexiona: ¿Cuándo fue la primera vez que creíste que no tenías esa necesidad cubierta?
Paso 4: Crea una lista de formas en que puedas cubrir esas necesidades sin depender de fuentes externas. Por ejemplo, si tu seguridad dependía de tu pareja, ahora genera seguridad interna a través de tu propia confiabilidad.
Paso 5: Visualiza cómo quieres relacionarte desde la libertad, no desde el miedo.
La aceptación: clave para la transformación
Una estrategia fundamental es aceptar radicalmente lo que estás sintiendo. No significa rendirse, sino dejar de luchar contra la emoción. En lugar de pensar “no debería sentir esto,” reconoce: “Estoy sintiendo esto ahora. Es incómodo, pero puedo permitirme sentirlo. Pasará.” La investigación muestra que esta postura reduce significativamente la intensidad emocional (Hervás, 2024; Centro de Estudios de Psicología, 2024).
Busca ayuda integral
Graber recomienda un abordaje integral que incluya: psicoterapia individual, tratamiento farmacológico cuando sea necesario y siempre recetado por un médico psiquiatra, meditación con atención plena, y ejercicios de respiración.
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es particularmente efectiva: te ayuda a identificar y modificar pensamientos y patrones de conducta disfuncionales (EUFIC, 2014).
Reflexión final
El cambio requiere valentía. Requiere que salgas de la zona de confort, que enfrentes tus miedos y que reconozcas tus patrones.
Pero aquí está la verdad liberadora: tus emociones no son tus enemigas. La ansiedad te protege. Cuando aprendes a escuchar a tus emociones en lugar de luchar contra ellas, cuando desarrollas inteligencia emocional, te conviertes en la experta de tu propia vida.
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Este artículo se hizo con información de:
Albanta Logopedia y Psicología. (2024). Inteligencia emocional en la vida adulta. https://albanta-psicologos.com/inteligencia-emocional-en-la-vida-adulta/
Centro de Estudios de Psicología. (2024). Mindfulness para las emociones: cómo gestionarlas de manera efectiva. https://cepsicologia.com/mindfulness-para-las-emociones/
EUFIC. (2014). Cómo motivar el cambio conductual. https://www.eufic.org/es/vida-sana/articulo/como-motivar-el-cambio-conductual/
Graber, S. [ISFMC]. (9 de abril de 2020). Modulo 19 Emociones que paralizan tu vida Atrévete a cambiar [Archivo de Video]. Vimeo. Instituto de Salud Funcional. https://vimeo.com/405940338/c0d9ee3835
Hervás Pérez, A. (2024). Estrategias de regulación emocional. Psicólogos Animae. https://psicologosanimae.com/estrategias-de-regulacion-emocional/
Martínez, C., y Villarreal, E. (2024). Nivel de inteligencia emocional, por género y edad de estudiantes de la Facultad de Ciencias de la Educación, Centro Regional Universitario de Coclé. Revista Científica Guacamaya, 9(1), 69–80. https://doi.org/10.48204/j.guacamaya.v9n1.a5805
Siri, D. (2021). Ataques de pánico: cómo enfrentarlos con la técnica de los 5 sentidos. OSDE. https://www.osde.com.ar/salud-y-bienestar/tecnica-de-los-5-sentidos-para-ataques-de-panico-22883.html
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
