Tu camino hacia la resignificación
Tiempo de lectura: 4 min.
Si atravesaste violencia sexual en tu infancia, quiero decirte que tu historia no se limita al trauma. Aunque esa experiencia dejó huellas, hoy puedes elegir resignificarla y transformarla en una fuente de aprendizaje y fortaleza. Ese proceso, conocido como crecimiento postraumático, te permite pasar de la supervivencia al florecimiento.
Comprendiendo tu experiencia desde una nueva perspectiva
Lo que viviste no fue tu culpa. El abuso sexual infantil ocurre en un contexto de poder y manipulación, y nunca se trata de responsabilidad de la víctima. Es posible que sus efectos hayan alcanzado tu vida adulta, afectando relaciones, emociones y tu visión de ti misma/o (Guiney et al., 2024). Sin embargo, gracias a la neuroplasticidad, tu cerebro tiene la capacidad de adaptarse y crear nuevas conexiones que te permitan reconstruir tu historia.
El crecimiento postraumático: una nueva forma de entender tu historia
El psicólogo Richard Tedeschi y su colega Lawrence Calhoun acuñaron el término crecimiento postraumático para describir los cambios positivos que pueden surgir tras una experiencia difícil. Este crecimiento puede manifestarse en diferentes áreas de tu vida (Tedeschi, 2023):
- Relaciones interpersonales más fuertes: quizás ahora comprendes mejor el dolor ajeno y logras vínculos más auténticos.
- Nuevas posibilidades: a veces el trauma abre puertas hacia intereses o talentos que antes no habías explorado.
- Fortaleza interior: descubres que eres más resistente de lo que imaginabas.
- Crecimiento espiritual o filosófico: puede nacer una reflexión más profunda sobre el sentido de la vida.
- Mayor aprecio por la vida: muchas personas encuentran gratitud en lo cotidiano y en los pequeños momentos.
Estrategias para resignificar tu experiencia
- Construcción de significado a través de narrativas
Reescribir tu historia es clave. La terapia narrativa no borra lo sucedido, pero te ayuda a integrarlo en una versión más amplia de ti misma/o, donde reconoces tu resistencia y tu capacidad de seguir adelante (Park, 2022).
- Procesamiento deliberativo vs. rumiación
Es normal que los recuerdos regresen una y otra vez, pero lo importante es aprender a transformar la rumiación en reflexión deliberada: pensar de manera consciente cómo has cambiado, qué recursos internos descubriste y qué aprendizajes hoy te acompañan (Leal et al., 2017).
- Fortalecimiento de la resiliencia
La resiliencia no es algo fijo: se construye día a día. Relacionarte con personas que validen tu experiencia, practicar mindfulness o técnicas de respiración, y realizar actividades que te devuelvan la sensación de control son pasos que fortalecen tu recuperación (Hébert et al., 2014).
Terapias basadas en evidencia para tu recuperación
Existen enfoques terapéuticos que han mostrado eficacia en la recuperación tras el trauma (Molero et al., 2022; Cloitre et al., 2023):
- Terapia Cognitivo-Conductual Centrada en el Trauma (TF-CBT): te ayuda a replantear recuerdos dolorosos.
- Terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR): un método que facilita procesar memorias traumáticas y disminuir su intensidad emocional.
- Terapia narrativa: reescribir tu historia desde la fortaleza.
Construyendo tu nueva identidad y cuidando tu bienestar
No eres sólo una persona que sobrevivió al abuso: eres alguien con proyectos, valores y sueños. Resignificar significa valorar tu resistencia y conectar con lo que de verdad importa para ti.
Tu recuperación implica cuidar todas las dimensiones de tu vida:
- En lo emocional, con terapia, grupos de apoyo o prácticas de mindfulness.
- En lo físico, con hábitos saludables de ejercicio, descanso y alimentación.
- En lo social, con vínculos que te nutran y límites claros.
- En lo espiritual o existencial, con actividades que te conecten con tu propósito.
Un mensaje de esperanza y empoderamiento
Lo que viviste fue real y doloroso, pero tu historia no termina ahí. El crecimiento postraumático no significa agradecer el trauma, sino reconocer tu capacidad de transformar incluso lo más difícil en un camino de aprendizaje y fortaleza.
Cada acto de autocuidado, cada vez que eliges sanar y cada palabra que compartes con otra persona son prueba de tu resistencia. Tu supervivencia ya es un acto de valentía; tu crecimiento es un regalo para ti y para el mundo.
En Integral-mente contamos con terapeutas especializados en terapia cognitivo-conductual y en terapia narrativa, ambos enfoques reconocidos por su efectividad en el tratamiento de traumas. Da el primer paso para darle un nuevo sentido a tu vida. Conoce a nuestros especialistas aquí:
Este artículo se hizo con información de:
Cloitre, M., Lovelund, A., Jackson, C., Edward, D. y Baker, M. (2023). Terapia narrativa STAIR para el trastorno de estrés postraumático complejo: tratamiento del trauma de minorías sexuales y de género. Journal of Clinical Psychology. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jclp.23572
Guiney, H., Caspi, A., Ambler, A., Belsky, J., Kokaua, J., Broadbent, J., Cheyne, K., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H., Hogan, S., Ramrakha, S., Righarts, A., Thomson, W. M., Moffitt, T. E., y Poulton, R. (2024). Childhood sexual abuse and pervasive problems across multiple life domains: Findings from a five-decade study. Development and psychopathology, 36(1), 219–235. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36562290/
Hébert, M., Lavoie, F., y Blais, M. (2014). Post Traumatic Stress Disorder/PTSD in adolescent victims of sexual abuse: resilience and social support as protection factors. Ciencia & saude coletiva, 19(3), 685–694. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4679324/
Leal Soto, F., Carmona Halty, M., y Ferrer Urbina, R. (2016). Rumination in posttraumatic stress and growth after a natural disaster: a model from northern Chile 2014 earthquakes. European journal of psychotraumatology, 7, 31638. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5129094/
Molero Zafra, M., Mitjans Lafont, M. T., Hernández Jiménez, M. J., y Pérez Marín, M. (2022). Psychological Intervention in Women Victims of Childhood Sexual Abuse: An Open Study-Protocol of a Randomized Controlled Clinical Trial Comparing EMDR Psychotherapy and Trauma-Based Cognitive Therapy. International journal of environmental research and public health, 19(12), 7468. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9223360/
Park C. L. (2022). Meaning Making Following Trauma. Frontiers in psychology, 13, 844891. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8984472/
Tedeschi R. G. (2023). The post-traumatic growth approach to psychological trauma. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 22(2), 328–329. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10168173/
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
