Qué dice la evidencia
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Cuando escuchas “psicología positiva”, tal vez piensas en optimismo forzado o frases motivacionales. Pero si vives un trastorno mental grave (o acompañas a alguien que lo hace) la pregunta es más profunda: ¿realmente puede ayudar a trabajar las fortalezas cuando hay síntomas intensos?
La evidencia sugiere que sí, especialmente cuando se integra al tratamiento habitual.
¿Qué es el bienestar y por qué importa?
El bienestar no significa simplemente “estar feliz”. Incluye dimensiones hedónicas (como la felicidad subjetiva, el afecto positivo y la satisfacción vital) y dimensiones eudaimónicas (como el propósito, el crecimiento personal, la autonomía y las relaciones significativas) (Espinosa et al., 2025).
Además, es un objetivo clave en las intervenciones psicológicas debido a su impacto en la recuperación de la salud mental (Espinosa et al., 2025). No solo importa reducir síntomas; también importa ayudarte a vivir con sentido.
Psicología positiva: más que eliminar lo negativo
Introducida por Martin Seligman en 2000, la psicología positiva busca identificar y potenciar las fortalezas individuales para maximizar el bienestar, no solo disminuir emociones negativas (Lv et al., 2025).
Su modelo PERMA (por sus siglas en inglés) (Harbor Mental Health, 2023) propone cinco pilares:
- Emociones positivas (felicidad, satisfacción o agrado)
- Compromiso (involucrarte profundamente en lo que haces)
- Relaciones positivas
- Significado (sentir propósito)
- Logros personales
Estos elementos pueden trabajarse incluso cuando hay un diagnóstico psiquiátrico.
¿Funciona en trastornos mentales graves?
Las Intervenciones de Psicología Positiva (IPP) (como ejercicios de gratitud, identificación de fortalezas o prácticas de autocompasión) han demostrado mejorar el bienestar en personas con trastornos psiquiátricos graves (Espinosa et al., 2025).
En un estudio donde se añadieron sesiones centradas en regulación emocional, autoaceptación y propósito de vida al tratamiento habitual, las y los participantes mostraron mejoras significativas en bienestar (Espinosa et al., 2025).
Sin embargo, no todas las personas responden igual. Factores como la edad, la frecuencia de terapia y los niveles iniciales de somatización, hostilidad o satisfacción vital influyen en los resultados (Espinosa et al., 2025). Esto confirma algo esencial: las intervenciones deben personalizarse según cada caso.
Tres hábitos sencillos que puedes integrar
Como complemento a tu tratamiento, puedes practicar (Harbor Mental Health, 2023):
- Diario de gratitud: escribe con detalle aquello que valoras de tu día y por qué fue importante para ti.
- Meditación con gratitud: reflexiona también sobre los aprendizajes que han surgido incluso en momentos difíciles.
- Saborear lo positivo: cuando algo agradable ocurra (una conversación, una comida, un logro pequeño), detente unos segundos más de lo habitual. Obsérvalo conscientemente, nota qué sientes y permite que esa experiencia se quede contigo un poco más.
Estas prácticas ayudan a contrarrestar el sesgo de negatividad, esa tendencia natural a fijarnos más en lo doloroso.
Una conclusión realista y esperanzadora
La psicología positiva no reemplaza la psicoterapia especializada. Pero la evidencia muestra que, integrada al tratamiento habitual, puede mejorar el bienestar en trastornos mentales graves (Espinosa et al., 2025), fortalecer la calidad de vida y la resiliencia (Lv et al., 2025).
No eres solo tus síntomas. También eres tus recursos, tu capacidad de sentido y tus pequeños logros diarios. Te invitamos a trabajar estas dimensiones con ayuda de un profesional para que se conviertan en una parte significativa de tu proceso de recuperación:
Este artículo se hizo con información de:
Espinosa, R., Trucharte, A., Contreras, A., Peinado, V., y Valiente, C. (2025). Who Benefits Most from Positive Psychological Interventions? Predictors and Moderators of Well-Being Outcomes in Severe Mental Health Conditions. Healthcare, 13(16), 1988. https://doi.org/10.3390/healthcare13161988
Harbor Mental Health. (2023). How to Use Positive Psychology to Support Your Mental Health. https://harbormentalhealth.com/2023/05/15/positive-psychology/
Lv, L., Han, K., Meng, L., Wang, J., Yin, H., Ren, K., y Liu, Z. (2025). Effects of positive psychological interventions on quality of life in patients with first-episode depression. Frontiers in psychiatry, 16, 1564225. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1564225
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
