Claves para una relación más sana
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¿Alguna vez has sentido que amas a tu pareja, pero aun así las discusiones se repiten, el ambiente se vuelve tenso o algo “no termina de sentirse bien”? No siempre es falta de amor ni de compromiso. Muchas veces, lo que está en juego no es lo que dicen, sino cómo se manejan las emociones dentro de la relación. Entenderlas, regularlas y acompañarlas (propias y ajenas) puede marcar la diferencia entre una relación que desgasta y una que nutre.
Satisfacción en la pareja
La satisfacción en la pareja se entiende como la evaluación positiva o negativa que haces de tu relación actual, y esta valoración depende en gran medida de qué tan cubiertas se encuentran tus necesidades y expectativas sobre lo que consideras una “buena relación” (González Rivera & Veray-Alicea, 2018).
Pero ¿qué papel juegan las emociones en todo esto?
La regulación emocional es una habilidad que te permite manejar tus propias emociones y también influir en las emociones de otras personas, reduciendo las emociones negativas y fortaleciendo las positivas, sin ignorar ni exagerar la información que estas emociones comunican (Mayer & Salovey, 1997, citados en Cabello González et al., 2006).
Tipos de regulación emocional
La investigación ha identificado distintos tipos de regulación emocional que influyen directamente en la dinámica de pareja:
Regulación intrínseca
Ocurre cuando gestionas tus propias emociones. Algunos ejemplos son:
- Reevaluación cognitiva: replantear una situación conflictiva desde una perspectiva más comprensiva. Por ejemplo, evitar una discusión porque tu pareja no lavó los trastes como habían acordado, al darte cuenta de que salió muy tarde del trabajo ese día.
- Acción directa: modificar la situación que te genera malestar. Por ejemplo, expresar que te gustaría pasar más tiempo juntos y buscar una solución en conjunto.
Regulación extrínseca
Sucede cuando intentas influir en las emociones de otra persona, en este caso, de tu pareja. Estrategias como la valoración, la escucha receptiva y el humor forman parte de este tipo de regulación.
Regulación interpersonal
Aquí regulas tus emociones a través de la interacción con otras personas. Puede tener una intención positiva (mejorar el estado emocional) o negativa (empeorar el afecto), dependiendo de los motivos de quien regula.
¿Regular las emociones del otro es manipular?
Una preocupación común es si regular las emociones de tu pareja puede convertirse en manipulación. Para evitarlo, es importante considerar la intención detrás de esa regulación. Gómez-Rivera y Acosta-Silva (2021) distinguen dos tipos de motivos:
- Motivos instrumentales: cuando se busca modificar las emociones del otro para beneficio propio, de forma egoísta o malintencionada.
- Motivos prosociales: cuando la intención es cuidar, apoyar y promover el bienestar emocional de la otra persona.
La diferencia no está en la estrategia, sino en la intención.
¿Por qué importa regular las emociones de tu pareja?
Tal vez te preguntes por qué hablar de regular las emociones de tu pareja y no enfocarte solo en las tuyas. Esto se debe a que la regulación emocional intrínseca ya ha sido ampliamente estudiada y se sabe que tiene un impacto directo en la satisfacción de la relación.
Sin embargo, investigaciones recientes muestran que ayudar a regular las emociones de tu pareja también beneficia la relación y a ti mismo. Al hacerlo, no solo contribuyes al bienestar emocional del otro, sino que también experimentas un aumento en tu propio afecto positivo, fortaleciendo el vínculo y la satisfacción mutua.
Estrategias de regulación emocional extrínseca que fortalecen la relación
Sarah Walker y colaboradores (2023) identificaron tres estrategias que, al aplicarse en la pareja, predicen una mayor satisfacción en la relación:
Valoración
Consiste en expresar cuánto valoras a tu pareja y lo importante que es para ti. Reconocer sus esfuerzos, felicitarla y hacerle saber que es especial genera emociones positivas tanto en quien recibe como en quien ofrece el reconocimiento, fortaleciendo la relación.
Escucha receptiva
Implica crear un espacio seguro para que tu pareja exprese sus emociones, especialmente las negativas. Cuando escuchas sin juzgar y con empatía, fomentas la confianza, la cercanía emocional y el deseo de conexión dentro del vínculo.
Humor
Usar el humor para aliviar tensiones y generar emociones positivas, ya sea con una broma, una anécdota o una risa compartida. Reír juntos no solo se asocia con mayor satisfacción en la relación, sino también con intimidad, apoyo social y calidad del vínculo.
Un proceso que se aprende
Gestionar emociones no es sencillo, y hacerlo con las emociones de otra persona puede ser aún más desafiante. Lo que a ti te ayuda a sentirte mejor no siempre funcionará de la misma manera para tu pareja. Por eso, la clave está en la sensibilidad, la comunicación y la intención.
La valoración, la escucha receptiva y el humor son habilidades que puedes desarrollar para acompañar emocionalmente a tu pareja cuando lo necesita. Al hacerlo, no solo contribuyes a su bienestar, sino que también fortaleces el tuyo y construyen juntos una relación más satisfactoria y consciente.
Te invitamos a consultar con nuestros terapeutas de pareja, quienes te brindarán la orientación que necesitas para la mejora en la gestión de tus emociones y con ello, tus relaciones interpersonales:
Este artículo se hizo con información de:
Cabello González, R., Fernández-Berrocal, R., Ruíz-Aranda, D. y Extremera, N. (2006). Una aproximación a la integración de diferentes medidas de regulación emocional. Estrés y Ansiedad, 12 (2-3), 155-166. https://emotional.intelligence.uma.es/documentos/pdf54.pdf
Gómez-Rivera, Y. B. y Acosta-Silva, D. A. (2021). Ayudar y recibir ayuda de otros: precisiones sobre la regulación emocional interpersonal. Diversitas, 17(2), 1- 15. https://doi.org/10.15332/22563067.7080
González Rivera, J. A. y Veray-Alicea, J. (2018). Propiedades psicométricas de la Escala de Satisfacción en la Pareja (ESP-10) en una muestra de adultos puertorriqueños. Revista Electrónica de Psicología Iztacala, 21 (1), 100-120. https://www.revistas.unam.mx/index.php/repi/article/view/64019
Walker, S. A., Pinkus, R. T., Olderbak, S. y MacCann, C. (2023). People with higher relationship satisfaction use more humor, valuing, and receptive listening to regulate their partners’ emotions. Current Psychology, 1-9. https://doi.org/10.1007/s12144-023-04432-4
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
