Miedos internos que vale la pena mirar
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¿Alguna vez has sentido un miedo que no sabes de dónde viene? Ese nudo en el estómago, esa respiración rápida o esa sensación de querer huir sin razón aparente… Eso que sientes es miedo, y es más común de lo que piensas.
El miedo no siempre es tu enemigo
El miedo es una emoción básica que todas las personas experimentamos. Su función principal es alertarte sobre posibles peligros y ayudarte a actuar para protegerte. Pero, ¿qué pasa cuando no puedes dejar de pensar en lo que te asusta? Cuando el miedo empieza a interrumpir tu vida diaria, puede volverse desadaptativo (Mental Health America, 2021).
Tu cerebro y el miedo
La amígdala es la parte de tu cerebro que detecta peligros y coordina tu respuesta. Antes de que tu razón intervenga, tu cuerpo ya está reaccionando: el corazón se acelera, las manos sudan, los músculos se tensan. Este sistema te protege, pero a veces puede activarse incluso cuando el peligro no es real (Martín Vivar, 2023).
Otras áreas del cerebro, como el hipocampo, el tálamo y el hipotálamo, trabajan en conjunto para interpretar la situación, almacenar recuerdos y preparar tu cuerpo para actuar. Todo esto sucede en fracciones de segundo, muchas veces antes de que te des cuenta.
¿Cómo se siente el miedo?
El miedo puede aparecer en varias formas (Facultad de Psicología UNAM, 2022):
- Pensamientos: imágenes negativas o anticipaciones de lo que podría pasar.
- Cuerpo: palpitaciones, temblores, sudoración, tensión muscular.
- Acciones: paralizarte, querer huir o llorar.
- Emociones profundas: esa sensación de alerta que te pone en modo de “lucha o huida” sin que lo elijas conscientemente.
Miedos que crecen contigo
La doctora María Martín Vivar reconoce que desde la infancia, el miedo forma parte de tu desarrollo: le tememos a la oscuridad, al daño físico, al rechazo. En la adolescencia, esos miedos se transforman y se relacionan con la identidad, el miedo al fracaso o a no cumplir expectativas.
Un mundo lleno de miedos digitales
Vivimos conectadas/os constantemente, y las redes sociales pueden amplificar nuestros miedos. Ver noticias o experiencias de otras personas puede aumentar la ansiedad y generar preocupaciones constantes. Por eso, es importante aprender a filtrar información y cuidar tu bienestar emocional.
Aprender a regular tu miedo
Regular tus emociones significa poder moderar su intensidad y duración. Aquí tienes algunos pasos prácticos (Facultad de Psicología UNAM, 2022):
- Reconoce lo que sientes: pregúntate qué pasó, cómo te hace sentir física y emocionalmente, y qué quieres hacer al respecto.
- Observa tus pensamientos: identifica ideas que disparan miedo y busca formas de calmarlas.
- Respira profundamente: la respiración diafragmática ayuda a relajar cuerpo y mente.
Ejercicio de respiración profunda
- Siéntate en el suelo sobre una alfombra o manta, con la columna recta y las piernas ligeramente separadas.
- Coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre el pecho.
- Inhala lenta y profundamente por la nariz, llevando el aire hasta el abdomen.
- Exhala suavemente por la boca, haciendo un pequeño sonido.
- Repite entre 5 y 10 minutos, prestando atención a cómo tu cuerpo se relaja.
Reflexiona
El miedo no es sólo una señal de peligro; también es una oportunidad para conocerte mejor y aprender a regular tus emociones. Puede ser protector o disfuncional, surgir de un riesgo físico o de una idea social. Aprender a escucharlo, comprenderlo y enfrentarlo te permite atravesarlo sin que controle tu vida.
Cuando el miedo se siente más grande de lo que puedes controlar, pedir ayuda es un paso valiente. Nuestras/os especialistas en salud mental están aquí para acompañarte a darle sentido a lo que vives y a encontrar herramientas que te ayuden a recuperar tu bienestar:
Este artículo se hizo con información de:
Facultad de Psicología UNAM. (2022). El miedo, una alarma mental para proteger la integridad. Revista UNAM Global. https://unamglobal.unam.mx/global_revista/el-miedo-una-alarma-mental-para-proteger-la-integridad/
Martín Vivar, M. (2023). La emoción común del miedo y su comunicación en psicología. Comunicación y Hombre, (19), pp. 185-193. https://doi.org/10.32466/eufv-cyh.2023.19.774.185-193
Mental Health America. (2021). ¿Qué puedo hacer cuando tengo miedo? https://mhanational.org/es/resources/what-can-i-do-when-im-afraid/
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
