¡Descubre cuál es la ideal para ti!
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Cuando escuchas la palabra “relajación”, ¿qué te viene a la mente? Tal vez piensas en meditación, yoga o respiración profunda. Pero la realidad es que existen muchas formas de relajarte, y no todas funcionan igual para todas las personas. Lo que para alguien puede ser liberador, para otra persona puede resultar incómodo o poco efectivo. Por eso, conocer las diferentes modalidades de relajación puede ayudarte a encontrar la que mejor se adapta a tus necesidades, tu personalidad y tu estilo de vida.
¿Por qué es importante aprender a relajarte?
La relajación no es sólo un lujo, es una herramienta vital para tu salud mental, emocional y física. Practicar técnicas de relajación puede ayudarte a reducir los niveles de ansiedad, mejorar la calidad del sueño, disminuir la presión arterial y aumentar tu capacidad de concentración (Mayo Clinic, 2024). Además, te permite reconectar contigo, recuperar la energía y mantenerte en equilibrio frente a los desafíos del día a día.
Modalidades de relajación: encuentra la que va contigo
1. Respiración consciente
Es una de las técnicas más accesibles y efectivas y está relacionada a la práctica de atención plena (mindfulness). Consiste en acercar tus manos a tu estómago y dirigir tu atención al ritmo de tu respiración. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca de manera lenta expandiendo tu estómago con cada inhalación y contrayéndolo con cada exhalación, puede ayudarte a calmar tu sistema nervioso y centrarte en el presente. Esta técnica es ideal si buscas algo sencillo para incorporar en cualquier momento del día (National Geographic, 2023).
2. Relajación muscular progresiva (RMP)
Desarrollada por Edmund Jacobson, esta técnica consiste en tensar y luego relajar de forma consciente diferentes grupos musculares de tu cuerpo. Ayuda a liberar la tensión física acumulada, especialmente si sueles cargar estrés en el cuello, hombros o espalda. Es una buena opción si tiendes a somatizar el estrés en tu cuerpo (MedlinePlus, 2024).
3. Movimiento consciente: yoga o tai chi
Estas modalidades combinan posturas, respiración y atención plena. El yoga, por ejemplo, tiene variantes más activas o más suaves como el yin yoga, ideal si lo que necesitas es relajarte profundamente. El tai chi es una práctica milenaria que también promueve la calma, la flexibilidad y la concentración (MedlinePlus, 2024).
4. Sonoterapia o relajación con sonidos
¿Te ha pasado que al escuchar ciertos sonidos te sientes más tranquila/o? La sonoterapia utiliza cuencos tibetanos, campanas, tambores o incluso frecuencias específicas para inducir estados de relajación. También puedes explorar listas de reproducción con sonidos de la naturaleza, música instrumental o “ruido blanco” para desconectar (Tapia, 2024).
5. Arteterapia y escritura expresiva
Si te cuesta quedarte quieta/o o enfocarte en el cuerpo, tal vez una vía creativa sea tu camino hacia la relajación. Dibujar, pintar o escribir tus emociones puede ayudarte a procesarlas y liberar tensión. Incluso si no te consideras “artística/o”, lo importante no es el resultado, sino el proceso (Malchiodi, 2020).
¿Cómo elegir tu técnica ideal?
Pregúntate lo siguiente:
- ¿Me relajo mejor en silencio o con estímulos sonoros?
- ¿Prefiero estar en movimiento o quieta/o?
- ¿Qué parte de mi cuerpo siento más tensa?
- ¿Busco relajarme rápido o estoy dispuesta/o a explorar con paciencia?
También puedes combinar varias modalidades, según el momento y lo que necesites. Por ejemplo, hacer unos minutos de respiración antes de dormir, practicar yoga una vez a la semana o usar música relajante mientras trabajas.
Regálate pausas para reconectar
La relajación no es egoísmo, es autocuidado. En un mundo que va tan rápido, hacer pausas conscientes es una forma de decirte a ti misma/o: “me importo”. No necesitas ser experta/o en ninguna técnica, sólo darte el permiso de intentarlo. Explora, prueba, ajusta… y sobre todo, escucha lo que tu cuerpo y tu mente te van diciendo.
Conoce a nuestras y nuestros terapeutas en psicología, quienes pueden acompañarte a descubrir y practicar técnicas de relajación pensadas para ti. Regálate ese espacio libre de ansiedad y estrés que tanto mereces. Da el primer paso aquí:
Este artículo se hizo con información de:
Malchiodi, C. A. (2020). Trauma and expressive arts therapy: Brain, body, and imagination in the healing process. The Guilford Press.
MayoClinic. (2024). Estilo de vida saludable. Control del estrés. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
MedlinePlus. (2024). Técnicas de relajación para el estrés. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
National Geographic. (2023). Qué es la respiración consciente y cómo puede ayudar a manejar el estrés. https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2023/06/que-es-la-respiracion-consciente-y-como-puede-ayudar-a-manejar-el-estres
Tapia de Obeso, C. (2024). Sound-Healing, el sonido del bienestar. ITESO, Universidad Jesuita de Guadalajara. https://iteso.mx/web/general/detalle?group_id=7890740
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
