Cómo cuidar la salud de tu cerebro
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Por: Dra. Nina Del Rivero Ruiz de la Peña
Muchos crecimos con la noción de que nacemos con un número dado de neuronas y las vamos perdiendo conforme envejecemos. Sin embargo, hoy se sabe que tu cerebro tiene la habilidad de regenerar sus neuronas y las conexiones entre ellas.
Un órgano colosal
El cerebro humano contiene 86 mil millones de neuronas, aproximadamente la misma cantidad de estrellas que hay en la Vía Láctea. Estas células forman 100 billones de conexiones entre sí y por medio de neurotransmisores químicos se comunican y conducen señales eléctricas que nos permiten pensar, movernos y cuestionarnos quiénes somos.
Hipertensión: enemigo de la salud cerebral
Este fascinante órgano representa el 2% del peso de tu cuerpo pero recibe el 20% del oxígeno que respiras. Ante el gran impacto que esto representa, todo lo que pasa en nuestro cuerpo y entorno afecta directamente la salud de nuestro cerebro. Al recibir esta gran cantidad de sangre, si una persona tiene hipertensión, la fuerza que esta presión elevada tiene dentro de las arterias puede dañarlo en el largo plazo.
La hipertensión arterial es el principal factor de riesgo de los eventos vasculares cerebrales (EVC), también conocidos como infarto cerebral o derrame cerebral. A nivel mundial el EVC afecta a una de cada cuatro personas y es muy importante mencionar que si nosotros controlamos nuestra presión arterial podemos reducir de manera muy importante esta enfermedad incapacitante. Te recomendamos revisar tu presión arterial de manera periódica y consultar a un profesional de la salud si se encuentra por encima de 130/80mmHg.
Identifica síntomas y prevé afectaciones
Cuando ocurre un EVC existe una pérdida neuronal causada por un infarto (cuando deja de llegar sangre a alguna parte del cerebro) o por una hemorragia (puede reventarse un aneurisma causando un sangrado importante dentro del cerebro). Es muy importante detectar las señales de un EVC de manera temprana para prevenir al máximo este daño. Si tu o algún ser querido tienen una aparición súbita de alguno de los siguientes síntomas puede ser dato de un EVC:
F – Face (asimetría facial)
A – Arms (pérdida de la fuerza en la mitad del cuerpo)
S – Speech (discurso incoherente)
T – Time (el tiempo es oro y debemos de actuar en las primeras 4 horas)
Para un cerebro impecable
Además de disminuir la presión y detectar de manera temprana un EVC, te comparto otras recomendaciones que te van a ayudar a promover la salud de tu cerebro y prevenir problemas como demencia o pérdida de memoria:
- Baila
Al bailar nuestro cerebro necesita poner atención al ritmo de la música, coordinar nuestros movimientos y al mismo tiempo representa una interacción social que enaltece a nuestro cerebro. Se han estudiado beneficios como mejora en el estado de ánimo; aumento del volumen cerebral; incremento de las conexiones neuronales y mejoría en el equilibrio.
- Aprende un nuevo idioma
Las y los adultos mayores bilingües presentan mayor volumen en áreas del cerebro responsables de ayudar a mejorar la cognición y la memoria.
- Come grasas saludables
Nuestro cerebro está compuesto principalmente de grasa, la ingesta de grasas insaturadas con altos contenidos de ácidos grasos Omega-3 mejora nuestra capacidad de aprender, memorizar, tener bienestar cognitivo y permite que llegue más sangre y oxígeno al cerebro. Te recomendamos consumir pescado al menos 2 veces por semana (idealmente salmón silvestre, anchoas y sardinas), aguacate, nueces y aceite de oliva extra vírgen para aderezar tus alimentos.
- Descansa
Las y los alumnos con mejor calidad de sueño tienen mejores resultados académicos. Dormir nos ayuda a concretar lo aprendido a lo largo del día y a limpiar las toxinas que se van acumulando dentro del cerebro.
- Regula los niveles de estrés
En estudios de imagen del cerebro se ha visto que los niveles elevados de estrés afectan de forma negativa la memoria y la capacidad de resolver problemas y manejar las emociones. Meditar ayuda a disminuir tu riesgo de tener Alzheimer ya que mejora el sistema inmune del cerebro y la función cognitiva y a la vez disminuye la ansiedad y la depresión.
Un cerebro contento también es un cerebro sano
En este día mundial del cerebro háblale a tu mejor amigo o amiga por teléfono para reirte o mándale un meme. Te cuento que reírse ayuda a que llegue más sangre oxigenada al cerebro, aumenta la concentración y te ayuda a disminuir el estrés.
Cuida tu cerebro y el de tus seres queridos y recuerda acudir con un profesional de la salud ante cualquier duda.
Te invitamos a generar tu cita con nuestra especialista en Medicina Integrativa y autora del presente contenido, quien, entre muchas otras cosas, te ayudará a mejorar tus hábitos para cuidar de tu cerebro y todo tu cuerpo:
Este artículo se hizo con información de:
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*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
