¿Cómo recuperarlos?
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Seguro te ha pasado: hubo un tiempo en el que reías con más facilidad, en el que todo parecía más ligero. Quizá fue un verano con amigas y amigos, una etapa de logros personales o simplemente una época en la que te sentías en equilibrio contigo. Pero ahora, esa alegría parece lejana, casi como si perteneciera a otra persona. Y aunque suene paradójico, aceptar que los momentos alegres también pasan es parte del mismo proceso de vivir. La buena noticia es que no están perdidos para siempre. Puedes volver a conectar con ellos, desde un lugar más consciente y amoroso.
La memoria emocional: un puente entre el pasado y el presente
Tu cerebro guarda recuerdos no sólo en imágenes, sino también en sensaciones. La memoria emocional actúa como un puente que te permite revivir experiencias, incluyendo las positivas, cuando conectas con ciertos estímulos, como una canción, un olor o un lugar (Hernández, 2025). Esto significa que, aunque la alegría de aquel momento ya no esté sucediendo, su huella sigue viva dentro de ti.
La clave está en volver a prestarle atención a esos detalles que antes te generaban bienestar. ¿Qué actividades te hacían sentir viva o vivo? ¿Con quién compartías tu tiempo? ¿Cómo era tu rutina? Repetir o reinventar esos pequeños placeres puede ayudarte a traer esa alegría de vuelta, aunque sea en una nueva forma.
No se trata de forzar la felicidad
Es común que en redes sociales o en ciertas conversaciones bienintencionadas te digan que “pienses positivo” o “agradezcas más”, como si eso fuera suficiente para que todo mejore. Pero recuperar momentos alegres no es un acto de imposición, sino un proceso que requiere tiempo, presencia y autenticidad emocional. La psicología positiva ha demostrado que cultivar emociones como la gratitud o la esperanza tiene efectos reales en el bienestar, pero sólo cuando surgen desde un lugar genuino (Villalba et al., 2024).
Darte permiso para sentir lo que hoy estás sintiendo (aunque sea tristeza, nostalgia o frustración) también es parte del camino hacia la recuperación de tu bienestar. Negarlo o ignorarlo puede alejarte más de esa alegría que tanto deseas reencontrar.
Reconectar con lo que da sentido
Más allá de revivir lo que fue, es importante preguntarte qué te da sentido hoy. La alegría profunda muchas veces no se encuentra en lo extraordinario, sino en lo cotidiano: en un desayuno sin prisa, en una charla honesta, en tu respiración consciente. Practicar la atención plena (mindfulness) puede ayudarte a redescubrir esos pequeños momentos de gozo que suelen pasar desapercibidos, ya que te permite concentrarte en lo que estás sintiendo en el momento presente, sin juzgarlo (Mayo Clinic, 2022).
Si te gustaría conocer más sobre cómo mejorar tu bienestar con ayuda de Mindfulness, el siguiente artículo es para ti: Mindfulness: Cómo reducir el estrés y mejorar tu bienestar
Conectarte con actividades significativas, con tus valores y con tus vínculos más honestos es una forma poderosa de volver a construir alegría en tu presente. A veces, eso también implica tomar decisiones difíciles: alejarte de relaciones que ya no suman, establecer límites o replantearte tus prioridades.
Recuperar la alegría es posible… y no tienes que hacerlo sola/o
Recordar que las emociones son pasajeras no significa restarles importancia. Todo lo contrario: al reconocer su transitoriedad, aprendemos a cuidarlas más. Los momentos alegres pueden irse, pero también pueden volver. Y si sientes que el proceso es difícil o no sabes por dónde empezar, buscar apoyo terapéutico puede marcar la diferencia.
En Integral-mente contamos con psicoterapeutas comprometidas y comprometidos con acompañarte en tu proceso, desde la empatía y la escucha genuina. Si estás lista, lista o listo para reconectar con tu bienestar emocional, agenda tu cita hoy. Estás a un paso de volver a sentir que la alegría también puede quedarse:
Este artículo se hizo con información de:
Hernández, M. B. (2025). Recuerdos del pasado: Memoria emocional. Centro Psicología Insight. https://centropsicologiainsight.com/post/recuerdos-del-pasado-memoria-emocional/
Mayo Clinic. (2022). Ejercicios de conciencia plena. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
Villalba Páez, Y. M., Benavides Flores, P. L., Galárraga Montalvo, N. J., Jaramillo Galárraga, J. C., y Puga Placencia, J. A. (2024). Descubriendo la Psicología Positiva. Un Camino hacia el Bienestar. Religación Press. https://doi.org/10.46652/ReligacionPress.203
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
