Tu salud mental y tu corazón están más conectados de lo que imaginas
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Cuando piensas en cuidar tu corazón, quizá lo primero que se te viene a la mente es alimentarte bien, hacer ejercicio o controlar tu presión arterial. Pero, ¿sabías que lo que sientes también influye en tu salud cardiovascular?
Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology mostró que las personas jóvenes, entre 20 y 30 años, con algún trastorno mental tienen hasta tres veces más probabilidades de sufrir un infarto al corazón, al no recibir suficiente sangre debido a una obstrucción en las arterias coronarias, o de sufrir un ictus. El ictus es también conocido como derrame cerebral, la cual ocurre cuando se interrumpe el flujo de la sangre a alguna parte del cerebro, imposibilitando que éste reciba oxígeno y nutrientes (Cardio Alianza, 2023). Esto significa que tu salud emocional no es un tema aparte: impacta directamente en cómo funciona tu corazón.
El Dr. Chan Soon Park, autor de este estudio, subraya que los problemas de salud mental en personas jóvenes representan un factor de riesgo real para enfermedades del corazón. Además, plantea la necesidad de investigar más sobre los beneficios de la terapia psicológica en la prevención de estos padecimientos.
El estrés y las emociones fuertes también dejan huella
Durante el foro Hablemos claraMENTE, especialistas en cardiología resaltaron que el estrés, la depresión y la ansiedad pueden favorecer problemas como hipertensión, arritmias e incluso la llamada “enfermedad del corazón roto”, una condición causada por situaciones altamente estresantes que puede llevar a insuficiencia cardiaca (Romero, 2022).
Cuando vives con estrés crónico, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas sustancias provocan inflamación, cambios en la presión arterial y vasoconstricción de las arterias coronarias, aumentando el riesgo de un infarto.
Un círculo que se retroalimenta: mente y corazón
Así como la salud mental puede afectar al corazón, también ocurre lo contrario. Enfermedades como la obesidad, la dislipidemia (colesterol alto) o la hipertensión pueden aumentar la probabilidad de desarrollar depresión o ansiedad. Es un círculo en el que la mente y el cuerpo se retroalimentan constantemente (Romero, 2022).
Por eso, cuidar tu bienestar emocional es también una forma de prevenir enfermedades del corazón.
Qué puedes hacer para cuidar ambos aspectos de tu salud
La buena noticia es que hay acciones concretas que puedes tomar para proteger tanto tu corazón como tu salud mental (American Psychological Association, 2012):
- Habla con tu médico o médica. Cada persona es diferente y los tratamientos deben ajustarse a tu caso particular.
- Cambia un hábito a la vez. No intentes modificar todo de golpe: empieza con pequeños pasos, como mejorar tu alimentación o moverte más durante el día.
- Pon atención a tu estado de ánimo. Si notas síntomas de depresión como tristeza constante, pérdida de energía o cambios en el sueño por más de dos semanas, busca ayuda profesional.
- Identifica y gestiona tu estrés. Aprender técnicas de relajación, terapia psicológica o incluso actividades como meditación y ejercicio pueden ayudarte a liberar la tensión.
- Rodéate de apoyo. Hablar con amistades, familia o colegas sobre lo que sientes puede ser clave para tu recuperación y tu bienestar.
En conclusión
Tu corazón y tu mente no funcionan por separado. Lo que piensas y sientes tiene un impacto directo en tu salud física. Cuidar tu bienestar emocional no sólo te da paz, también protege tu corazón. Hacer cambios en tu estilo de vida puede ser un reto, pero con apoyo y pasos pequeños, puedes lograr una vida más equilibrada y saludable.
Para una orientación profesional:
Este artículo se hizo con información de:
American Psychological Association. (2012). Salud mental/corporal: La enfermedad del corazón. https://www.apa.org/topics/chronic-illness/corazon
Cardio Alianza. (2023). Las personas con trastornos mentales tienen hasta tres veces más probabilidades de sufrir un ictus o un infarto de miocardio. https://cardioalianza.org/las-personas-con-trastornos-mentales-tienen-hasta-tres-veces-mas-probabilidades-de-sufrir-un-ictus-o-un-infarto-de-miocardio/
Romero Mireles, L. L. (2022). Estrecha relación entre salud mental y enfermedad cardiovascular. Gaceta UNAM. https://www.gaceta.unam.mx/estrecha-relacion-entre-salud-mental-y-enfermedad-cardiovascular/
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
