El poder de la escritura para tus emociones
Tiempo de lectura: 3 min.
¿Has sentido que tus emociones se agolpan sin descanso y no encuentras cómo ordenarlas? El journaling (o llevar un diario emocional) es una herramienta sencilla y poderosa para ayudarte a expresarte, procesar lo que sientes y reconectar contigo misma/o.
¿Qué es el journaling?
El journaling consiste en escribir con frecuencia sobre tus pensamientos, emociones, vivencias o reflexiones, sin preocuparte por la forma o la perfección. Basta un cuaderno (o formato digital) y unos minutos para crear un espacio seguro donde puedas ser auténtica/o contigo misma/o
Un análisis reciente explica que escribir con regularidad te permite reflexionar en profundidad sobre lo que piensas y sientes, mejorando tu autoconciencia y bienestar emocional (Dessì, 2025).
Beneficios clave del journaling
1. Procesar emociones y reducir el estrés
Escribir sobre lo que te preocupa te ayuda a ordenar tus pensamientos y disminuir la carga emocional. Según Medical News Today, plasmar tus pensamientos por al menos 5 – 15 minutos favorece la claridad mental y disminuye el estrés (Tee Melegrito, 2022).
2. Aumentar tu bienestar y gratitud
Según el portal de University of Miami Health System (2024), llevar un diario íntimo fomenta la autorreflexión, ayudando a reconocer patrones y cultivar emociones saludables, como la gratitud y el optimismo.
3. Mejorar calidad de sueño y salud física
Un estudio realizado en Ecuador durante 2024 demostró que el journaling redujo significativamente puntuaciones de insomnio en trabajadores (de 12 a 3 en el Índice de Calidad de Sueño de Pittsburgh) y mejoró su capacidad para gestionar el estrés (Lapo González et al., 2024).
¿Por qué funciona?
- Ordena tu mundo interno: Al expresar lo que sientes, rompes la confusión mental y da paso a la claridad.
- Activación emocional consciente: Al reflexionar sobre síntomas de ansiedad o patrones de pensamiento, puedes transformarlos.
- Autocuidado accesible: No requiere más que tiempo breve y tu sinceridad, convirtiéndose en un gesto valioso de cuidado emocional.
Cómo comenzar
- Selecciona tu momento favorito: ¿mañana para clarificar o noche para cerrar el día?
- Encuentra un espacio acogedor: sin teléfonos, con luz cálida o sonido suave.
- Elige un estilo de escritura: libre, con preguntas guía, o centrado en gratitud o bienestar.
- Empatía contigo misma/o: escribe sin juicios, con sinceridad, aunque sean listas, dibujos o palabras sueltas.
- Establece una frecuencia: comienza con pocos días a la semana y observa los cambios.
Ejercicios iniciales sugeridos
- Gratitud diaria: escribe tres cosas por las que estás agradecida/o cada día.
- Exploración emocional: anota lo que sientes en este momento y profundiza con preguntas tipo “¿por qué?” varias veces.
- Listas de preocupaciones: escribe lo que te preocupa y posibles acciones o formas de enfrentarlo.
Acerca del journaling como acto de autocuidado
Tomarte unos minutos para escribir es un acto radical de cuidado emocional: te permite frenar, escucharte y validar tu experiencia. Además, por su carácter económico y accesible, es una herramienta útil para acompañar otros procesos de crecimiento o terapia.
¿Te gustaría acompañar tu práctica de journaling con un proceso terapéutico? En nuestra plataforma encontrarás una diversidad de terapeutas que estarán encantadas/os de acompañarte.
Además, al agendar tu primera cita, recibirás GRATIS nuestro Manual de Bienestar, con actividades semanales (como el journaling) que te ayudarán a cumplir objetivos orientados a tu salud física y mental.
Este artículo se hizo con información de:
Dessì, A. (2025). El journaling: un viaje interior a través de la escritura. Unobravo. https://www.unobravo.com/es/blog/journaling-escribir-un-diario
Lapo González, J. A. L., Carate, K. A., Quezada, D. F., Lozano, S. N., y García, D. D. (2024). Influencia del journaling (diario personal) en la calidad del sueño de trabajadores. Ciencia Latina, 8(6), 1871-1892. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=9935163
Tee Melegrito, R. A. (2022). Cómo escribir un diario para la ansiedad, usos y beneficios. MedicalNewsToday. https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/como-escribir-un-diario-para-la-ansiedad?
University of Miami Health System. (2024). Beneficios de escribir en un diario para la salud mental. https://news.umiamihealth.org/es/beneficios-de-escribir-en-un-diario-para-la-salud-mental/
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
