FORTALECE TU SALUD CEREBRAL
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¿Sabías que tu cerebro cambia constantemente? Aún en la adultez, tus neuronas siguen formando nuevas conexiones, lo que te permite aprender, adaptarte y mantener tu mente activa. Esta capacidad se llama neuroplasticidad, y es la razón por la que nunca es tarde para fortalecer tus habilidades cognitivas o recuperar funciones que sentías perdidas.
Sin embargo, el ritmo de vida, el estrés, la sobreexposición a pantallas y la falta de descanso pueden ir afectando tu concentración, memoria y claridad mental. Si no prestas atención a estas señales, tu cerebro puede entrar en una especie de “modo automático”, donde ya no se desafía ni se renueva con la misma facilidad.
Pero aquí viene la buena noticia: puedes ejercitar tu cerebro, igual que entrenas tu cuerpo. Y no necesitas complicarte con fórmulas mágicas. La clave está en adoptar hábitos simples, constantes y que le den a tu mente el reto y el descanso que necesita.
¿Qué es la gimnasia cerebral?
Es un conjunto de actividades diseñadas para activar diferentes áreas del cerebro, con el objetivo de mejorar la memoria, la atención, la coordinación, el lenguaje y la capacidad de resolver problemas. No se trata sólo de hacer sudokus o crucigramas: también incluye acciones como aprender algo nuevo, cambiar la rutina o practicar la atención plena.
La gimnasia cerebral no tiene edad ni límite. De hecho, estudios recientes muestran que las personas adultas que integran este tipo de ejercicios en su vida diaria pueden retrasar el deterioro cognitivo, mantener la agilidad mental y mejorar su bienestar emocional (Ten et al., 2020).
Retos cognitivos en la adultez
A lo largo de tu vida adulta, es normal que enfrentes ciertos desafíos mentales:
- Dificultad para concentrarte en una sola tarea.
- Olvidos frecuentes, como no recordar dónde dejaste las llaves o qué ibas a hacer.
- Problemas para organizar ideas o tomar decisiones.
- Sensación de fatiga mental o bloqueo.
Estos síntomas no siempre indican un problema grave, pero sí pueden ser señales de que tu cerebro necesita más estímulo, más pausas y más autocuidado.
También te invitamos a leer nuestro artículo “Más que neuronas: cómo cuidar la salud de tu cerebro”, donde compartimos recomendaciones para promover el bienestar cerebral y prevenir dificultades como la demencia o la pérdida de memoria.
Actividades que benefician tu cerebro en la vida adulta
Aquí tienes algunas prácticas que puedes integrar en tu día a día para mantener tu mente despierta y flexible:
- Aprende algo nuevo
Un idioma, una receta, una manualidad, un instrumento. Aprender activa múltiples áreas del cerebro y lo obliga a crear nuevas conexiones. La novedad es un gran motor de la neuroplasticidad (Doddoli, 2022). - Practica mindfulness o meditación
Dedicando tan sólo 10 minutos al día a respirar con conciencia o meditar, mejoras tu atención, reduces el estrés y fortaleces la corteza prefrontal, clave para tomar decisiones y regular emociones (Loftus, 2024). - Muévete con intención
Caminar, bailar, nadar o practicar yoga no sólo cuida tu cuerpo: también estimula la producción de sustancias que benefician tu memoria y concentración, como el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) (Sleiman et al., 2016). - Reta a tu mente
Rompe rutinas, cambia el camino al trabajo, escribe con la mano no dominante o resuelve acertijos. Estas pequeñas variaciones obligan a tu cerebro a mantenerse alerta y flexible.
Tu salud mental también se cuida con acción
Cuidar tu mente no se trata sólo de evitar el deterioro, sino de vivir con más claridad, presencia y bienestar. Al ejercitar tu cerebro y adoptar estos hábitos, no sólo mejoras tu desempeño en el trabajo o en casa: también fortaleces tu salud emocional, tu autoestima y tu conexión con el entorno.
¿Quieres orientación personalizada?
Si sientes que últimamente tu concentración, memoria o claridad mental han cambiado, o si simplemente deseas mantener tu cerebro activo y saludable, te invitamos a visitar a nuestras y nuestros especialistas en neurodesarrollo. Ellas y ellos pueden ayudarte a diseñar un plan de estimulación cognitiva ajustado a tus necesidades y estilo de vida:
Haz del cuidado mental un hábito diario. Tu cerebro, hoy adulto, sigue teniendo mucho por ofrecer.
Este artículo se hizo con información de:
Doddoli, C. (2022). La plasticidad cerebral nos permite cambiar y aprender a lo largo de la vida. Universidad Nacional Autónoma de México. https://ciencia.unam.mx/leer/1278/la-plasticidad-cerebral-nos-permite-cambiar-y-aprender-a-lo-largo-de-la-vida
Loftus, M. (2024). ¿Qué le sucede a tu cerebro cuando meditas todos los días? Newport Healthcare. https://www.newporthealthcare.com/resources/press/meditation-brain-effects/
Sleiman, S. F., Henry, J., Al-Haddad, R., El Hayek, L., Abou Haidar, E., Stringer, T., Ulja, D., Karuppagounder, S. S., Holson, E. B., Ratan, R. R., Ninan, I., y Chao, M. V. (2016). Exercise promotes the expression of brain derived neurotrophic factor (BDNF) through the action of the ketone body β-hydroxybutyrate. eLife, 5, e15092, 1-21. https://doi.org/10.7554/eLife.15092
Ten Brinke, L. F., Best, J. R., Chan, J. L. C., Ghag, C., Erickson, K. I., Handy, T. C., y Liu-Ambrose, T. (2020). The Effects of Computerized Cognitive Training With and Without Physical Exercise on Cognitive Function in Older Adults: An 8-Week Randomized Controlled Trial. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 75(4), 755–763. https://doi.org/10.1093/gerona/glz115
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
