¿Por qué nos hacen tan felices?
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Como ser humano, eres social por naturaleza. El vínculo con otras personas no solo te brinda momentos de alegría, también influye directamente en tu salud física y mental. Dentro de estas formas de conexión, el abrazo destaca como un gesto sencillo, pero profundamente poderoso. En el marco del Día Internacional del Abrazo, vale la pena detenerte a reflexionar sobre cómo algo tan cotidiano puede tener un impacto tan significativo en tu bienestar.
Así reacciona tu cuerpo ante un abrazo
La neurociencia respalda lo que probablemente ya has sentido: los abrazos generan bienestar. Cuando abrazas o eres abrazado/a, tu cuerpo reduce los niveles de cortisol, la hormona asociada al estrés, y aumenta la liberación de oxitocina y serotonina, conocidas como las “hormonas de la felicidad”.
Además, este contacto físico ayuda a regular tu frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y fortalecer el sistema inmunológico. Todo esto ha sido documentado en investigaciones divulgadas por Erill Soto (2024) para National Geographic.
💡 Dato curioso: Investigaciones de la Universidad de Duke, en Estados Unidos, muestran que el contacto físico durante la infancia es fundamental para el desarrollo cerebral. La falta de caricias y abrazos puede incluso afectar negativamente la supervivencia de las neuronas.
¿Cuánto tiempo debe durar un abrazo?
Aunque la mayoría de los abrazos duran apenas 3 segundos, cuando se prolongan 20 segundos o más, comienzan a tener un efecto terapéutico. En ese tiempo, tu cuerpo logra relajarse, liberar tensiones y fortalecer el vínculo emocional con la otra persona. Así, un gesto simple se transforma en una herramienta natural para cuidar tu mente y tu cuerpo (Mutua Navarra, 2019).
La terapia del abrazo: una práctica sanadora
Para Kathleen Keating (1999), autora del libro Abrázame. El abrazo es amor y alegría, la abrazoterapia es una técnica que utiliza el abrazo como medio para preservar la salud y ofrecer apoyo emocional. Sin embargo, estos abrazos no son improvisados; siguen ciertas pautas para que sean seguros y respetuosos:
- Compasión, no pasión: el objetivo es brindarte contención emocional, sin connotaciones íntimas.
- Respeto al espacio personal: siempre es indispensable pedir consentimiento antes de abrazar.
- Personalización: el abrazo se adapta a lo que necesitas en ese momento: duración, intensidad o cercanía.
Beneficios de un buen abrazo
Más allá de lo emocional, los abrazos tienen efectos positivos en distintos aspectos de tu vida. Keating identifica beneficios como:
- Reducir la sensación de soledad y el miedo.
- Fortalecer la autoestima.
- Fomentar el altruismo y la empatía.
- Ayudar a combatir el insomnio.
- Relajar los músculos y disminuir la tensión corporal.
- Incluso contribuir a mantenerte joven y regular el apetito.
💡 ¿Sabías que…?
La terapeuta familiar Virginia Satir afirmaba que necesitas 4 abrazos al día para sobrevivir, 8 para mantenerte emocionalmente estable y 12 para crecer como persona (Mutua Navarra, 2019).
Un gesto simple con un gran impacto
Los abrazos son un verdadero bálsamo para el cuerpo y el alma. Desde el primer contacto físico en la infancia hasta los vínculos que construyes en la adultez, abrazar y ser abrazado/a tiene un poder curativo que va más allá de las palabras.
Así que hoy, date permiso de abrazar a quienes quieres. Y si no hay nadie cerca, recuerda que también puedes abrazarte a ti mismo/a. Al final, los abrazos son una forma de recordarte que la conexión humana está en el centro de tu bienestar y tu felicidad.
¿Y tú? ¿Cuántos abrazos has dado hoy?
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Este artículo se hizo con información de:
Erill Soto, B. (2024). Los beneficios de abrazar para nuestra salud, según la ciencia. National Geographic. https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/beneficios-abrazar-nuestra-salud-segun-ciencia_21421
Keating, K. (1999). Abrázame. El abrazo es amor y alegría (1.a ed.). Vergara Editor S.A.
Mutua Navarra. (2019). Ficha hábitos saludables: Un abrazo de 20 segundos [PDF]. Mutua Navarra. https://www.mutuanavarra.es/wp-content/uploads/2019/01/72%C2%AA-Ficha-H%C3%A1bitos-Saludables.-Un-abrazo-de-20-segundos.pdf
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
