Cómo prevenir el burnout de fin de año
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Cada cierre de año llega con la ilusión de reunirte y celebrar con tus seres queridos en un ambiente de cariño. Sin embargo, también aparece una larga lista de expectativas, compromisos y pendientes que pueden sentirse abrumadores. Si sumas el cansancio acumulado de los meses anteriores, es muy probable que experimentes síntomas relacionados con el síndrome de burnout.
¿Qué es el burnout?
El síndrome de burnout se entiende como una forma de estrés crónico que aparece cuando existe un desequilibrio entre las demandas que enfrentas (laborales, escolares y/o del hogar) y los recursos con los que cuentas para responder a ellas. Este desajuste termina afectando tu bienestar físico y emocional, así como tu manera de relacionarte con otras personas en los distintos espacios donde te desenvuelves (Alfaro y Castillo, 2023).
Desde la perspectiva del maestro Cháidez (2023), quien retoma el pensamiento del filósofo Byung-Chul Han, el burnout no debe interpretarse como un problema individual, sino como una consecuencia social y cultural. Él explica que no basta con pensar en la sobreexigencia laboral: la verdadera raíz está en vivir en una sociedad consumista que te empuja a ser productivo/a en todo momento, sin espacio para el descanso o la contemplación. Ese ritmo termina generando un cansancio profundo que se normaliza.
Síntomas del burnout
Thomson y Jaque (2017) describen que este síndrome puede manifestarse en tres áreas:
Físicos: Dolores de cabeza o estómago, fatiga extrema, alteraciones del sueño o apetito.
Emocionales: Cambios bruscos de humor, irritabilidad, enojo o pesimismo, sensación constante de fracaso o desmotivación.
Comportamentales: Disminución en la productividad, aislamiento y reducción o abandono de actividades diarias.
Consecuencias del burnout
Según Alfaro y Castillo (2023), este síndrome puede impactarte en varios niveles:
- Somático: Fatiga crónica, dolores musculares, problemas gastrointestinales, insomnio, hipertensión y otros malestares físicos recurrentes.
- Conductual: Rigidez, dificultad para relajarte, aislamiento, actitud cínica, consumo de sustancias, irritabilidad y comportamiento de riesgo.
- Emocional: Hostilidad, ansiedad, dificultad para expresar emociones, aburrimiento, impaciencia, desorientación o síntomas depresivos.
- Cognitivo: Baja autoestima, dificultad para concentrarte y sensación de escasa realización personal.
¿Por qué aumenta al final del año?
De acuerdo con el psiquiatra Francisco Paredes, suele pasar que comienzas el año con metas específicas: cambiar tu auto, mejorar tu casa, hacer ejercicio, ahorrar, entre otras. Pero al llegar diciembre haces un “corte de caja” y notas que algunas de esas metas no se cumplieron (Morales, 2024).
Esa comparación entre lo que esperabas y lo que lograste puede generarte estrés, insatisfacción o sensación de fracaso. Si a esto sumas gastos elevados, eventos sociales y el cansancio acumulado, el riesgo de burnout aumenta todavía más.
¿Cómo prevenir y afrontar el burnout?
Cháidez (2023) recuerda que ninguna persona está hecha para vivir bajo evaluación constante. Necesitas espacios donde puedas descansar, dejar de ser productivo/a y simplemente contemplar.
El psiquiatra Francisco Paredes propone autoevaluarte (Morales, 2024):
- ¿Te sientes emocionalmente agotado/a?
- ¿Notas indiferencia hacia tu trabajo, estudios o relaciones?
- ¿La falta de energía o concentración afecta tu capacidad para lograr lo que te propones?
Si alguna respuesta es afirmativa, puede ser momento de detenerte y ajustar tu ritmo.
Recomendaciones para cuidarte
- Nutrición: Incluye alimentos como huevo, verduras, semillas y frutos secos, que aportan citicolina y vitaminas del grupo B (B6 y B12).
- Establecer prioridades
- Cuida tu descanso y procura un sueño reparador.
- Realiza ejercicio de manera regular.
- Aprende a poner límites, incluyendo decir “no” sin culpa.
- Dedica tiempo a actividades que disfrutes y alimenten tu bienestar.
- Red de apoyo: Rodéate de personas que te brinden apoyo genuino y un espacio seguro para expresar cómo te sientes.
La psicóloga Liliana Acuña señala que la psicoterapia es un acompañamiento profesional que te ayuda a manejar el estrés, fortalecer tu autoestima y recuperar la motivación, además de brindarte estrategias para reordenar tus prioridades (Primera Edición, 2025).
Conclusión
El final del año puede convertirse en un periodo de cansancio acumulado, expectativas no cumplidas y sobreexigencia emocional. Sin embargo, también es una oportunidad para escucharte, revisar tus límites y apostar por un cierre más amable contigo. Recuerda: no tienes que hacerlo todo, y mucho menos hacerlo perfecto. Lo importante es cuidarte y darte espacio para respirar.
Tú también puedes liberarte del cansancio acumulado y de las presiones por las metas pendientes con ayuda de un profesional de la salud mental. Haz clic en el siguiente enlace y…
Este artículo se hizo con información de:
Alfaro Flores, A. M., y Castillo Revilla, S. E. (2023). Síndrome de burnout: un análisis desde el ámbito organizacional. REVISTA CIENTÍFICA SEARCHING DE CIENCIAS HUMANAS Y SOCIALES, 4(2), 44–61. https://revista.uct.edu.pe/index.php/searching/article/view/478
Cháidez Leos, L. E. (2023). El Burnout como síndrome social del siglo XXI en Byung-Chul Han. Leteo, 4(8). 209-2015. https://revistascientificas.uach.mx/index.php/leteo/article/view/1307
Morales, F. (2024). Cuando sientes que el fin de año te agobia. Reforma. https://www.reforma.com/cuando-sientes-que-el-fin-de-ano-te-agobia/ar2926554
Primera Edición. (2025). El estrés de fin de año dispara señales de burnout: cómo prevenirlo. https://www.primeraedicion.com.ar/nota/101061357/estres-fin-de-ano-burnout/#google_vignette
Thomson, P. y Jaque, S. (2017). 20 – Health concerns and burnout. Journal Creativity and the Performing Artist, 1, 347-370. https://www.sciencedirect.com/science/chapter/monograph/abs/pii/B9780128040515000202
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
