Ideas para mantenerte activo durante el invierno
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El invierno se acerca y con él llegan las mañanas frías, las cobijas extra y el antojo constante de bebidas calientes y maratones de películas. En esta temporada, levantarte con ganas de moverte puede sentirse como todo un reto. Sin embargo, aunque tu cuerpo te pida pausa, tu salud sigue necesitando movimiento. Mantenerte activo/a durante el invierno es posible y una forma de cuidarte integralmente. En este artículo encontrarás razones para seguir ejercitándote en los meses fríos y algunas ideas prácticas para hacerlo sin que el clima se convierta en un obstáculo.
¿Por qué ejercitarte en invierno?
Realizar ejercicio físico es importante durante todo el año y aporta múltiples beneficios. Incrementa la probabilidad de que vivas mejor y por más tiempo, y contribuye a tu bienestar físico y emocional. De acuerdo con el Virginia Department of Health (2016), el ejercicio ayuda a:
- Fortalecer huesos, músculos y articulaciones.
- Mejorar la calidad de tu sueño.
- Regular la presión arterial, el nivel de azúcar en la sangre y el peso.
- Favorecer tu autoestima y tu estado de ánimo.
- Disminuir el riesgo de caídas y de padecer artritis.
- Prevenir enfermedades del corazón, cáncer de colon y diabetes tipo 2.
Tiempo de ejercicio mínimo
El mismo departamento de salud señala que las personas adultas deben realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada, mientras que niñas, niños y adolescentes requieren 60 minutos diarios de actividad física moderada.
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Ejercicios al aire libre
- Rutina en un parque: Utiliza bancas, barras o estructuras disponibles para hacer dominadas, flexiones inclinadas o fondos de tríceps.
- Senderismo en invierno: Si tienes acceso a senderos, caminar en la naturaleza durante esta temporada es una excelente forma de mantenerte en forma y despejar la mente.
- Ciclismo urbano: En parques, calles o ciclovías, puedes ajustar la intensidad según tu condición física, desde paseos tranquilos hasta entrenamientos más exigentes.
Ejercicios en casa
- Yoga o pilates: Favorecen la flexibilidad, la fuerza y la concentración. Existen rutinas en línea para todos los niveles.
- Danza: Bailar con tu música favorita es una manera divertida y efectiva de hacer ejercicio cardiovascular, incluso en espacios reducidos.
- Subir y bajar escaleras: Si tienes escaleras en casa, aprovéchalas para fortalecer piernas y activar tu sistema cardiovascular.
No te olvides de la bufanda
Durante el invierno no es obligatorio limitarte a ejercitarte sólo en interiores. Puedes continuar con tu rutina al aire libre siempre que te vistas adecuadamente y planifiques tu actividad. El Texas Heart Institute (2010) recomienda:
- Vístete en capas: Evita usar ropa demasiado gruesa; opta por capas que puedas quitar o poner según tu temperatura corporal.
- Protege manos y pies: Usa guantes y calcetines térmicos para evitar la pérdida de calor.
- Abriga tu cabeza y cuello: Gran parte del calor corporal se pierde por estas zonas, por lo que cubrirlas es fundamental.
- Tapa tu boca: Una bufanda ayuda a calentar el aire antes de inhalarlo.
- Usa protector solar: En invierno también puedes sufrir quemaduras solares, especialmente en zonas de gran altitud.
- Mantente hidratado/a: La deshidratación ocurre tanto en climas fríos como calurosos.
Algunas precauciones
El Texas Heart Institute advierte sobre la hipotermia, una condición que ocurre cuando el cuerpo pierde calor más rápido de lo que puede producirlo, provocando una temperatura corporal anormalmente baja. Sus síntomas incluyen somnolencia, confusión y torpeza. Debido a que se desarrolla de forma gradual, podrías no darte cuenta de que necesitas ayuda.
Si la temperatura desciende por debajo de los cinco grados y no estás acostumbrado/a a realizar actividad física, lo más recomendable es optar por ejercicios en casa (Fundación UNAM, 2023). En caso contrario, siguiendo las recomendaciones anteriores, podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio al aire libre incluso en invierno.
Muévete a tu ritmo, pero no te detengas
El invierno no tiene por qué ser una pausa total en tu actividad física. Más que exigirte, se trata de escucharte, adaptarte y elegir opciones que se ajusten a tu contexto, tu energía y tus necesidades. Ya sea al aire libre o desde casa, moverte es una forma de autocuidado que impacta positivamente en tu bienestar físico y emocional, especialmente en una temporada donde el sedentarismo suele aumentar. Recuerda que no se trata de perfección, sino de constancia y amabilidad contigo.
Si deseas mayor orientación sobre actividades deportivas que contribuyan a tu bienestar mental y físico, te invitamos a conocer a nuestros especialistas: Psicólogos/as y Nutriólogos/as, quienes pueden acompañarte en este proceso.
Este artículo se hizo con información de:
Fundación UNAM. (2023). Actividad física en invierno. https://www.fundacionunam.org.mx/cancha-puma/actividad-fisica-en-invierno/
The Texas Heart Institute. (2010). Ejercicio en condiciones de frío. https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/ejercicio-en-condiciones-de-frio/
Virginia Department of Health. (2016). Manténgase activo durante el invierno. https://www.vdh.virginia.gov/content/uploads/sites/91/2016/08/Spanish-Staying-Active-Color-Poster.pdf
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
