¿Cómo detectarlo y atenderlo?
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El término burnout es conocido principalmente por su relación con la fatiga crónica en el ámbito laboral, pero ¿sabías que también existe el burnout parental? Este síndrome se intensificó durante la pandemia por COVID-19, cuando padres e hijos/as pasaban todo el día en casa. Esto aumentó la demanda de atención de los menores sobre los adultos, quienes a la vez debían cumplir con obligaciones laborales y del hogar, terminando agotados al final del día.
Cómo identificar el burnout parental
Según los investigadores Pía Santelices et al. (2022), el burnout parental surge cuando los padres, en su rol de cuidadores, se exponen de manera prolongada al estrés crónico. No se trata de un estrés común: algunos síntomas incluyen cansancio físico y mental, molestias somáticas, sueño de menor calidad, distanciamiento emocional de los hijos/as y sensación de incompetencia como cuidador/a.
Consecuencias graves
Altos niveles de burnout parental pueden derivar en depresión, ideación suicida, conflictos con la pareja y prácticas de crianza poco saludables, como negligencia o violencia infantil (Santelices et al., 2022).
¿Quiénes son más vulnerables?
Los padres más susceptibles son aquellos con personalidad perfeccionista y alta autoexigencia, que tienden a minimizar sus logros y magnificar sus errores. También influye la baja autoestima, dificultad para poner límites y poca habilidad para gestionar emociones (Pinedo, 2024).
Padres autoeficaces
Rodríguez Mortellaro (2023) señala que fomentar la sensación de competencia en los padres mejora su involucramiento en la crianza y la interacción educativa con los hijos/as. Esto genera un círculo positivo: mayor autoeficacia en los padres mejora la conducta del niño/a, reduce el estrés y aumenta la satisfacción y persistencia ante situaciones difíciles.
Factores que influyen en la autoeficacia parental:
- Estado emocional personal o laboral.
- Logros en la relación con los hijos/as.
- Observación de otros padres para autoevaluarse.
- Retroalimentación de personas cercanas sobre el estilo de crianza.
Trabajo en pareja y en familia
Para fortalecer la competencia y autoeficacia parental, se recomienda:
- Expectativas y pensamientos: Conversa con tu pareja sobre qué esperan y piensan de su hijo/a. Identificar diferencias les ayudará a flexibilizar ideas y adaptarse a las necesidades del menor.
- Sensibilidad y empatía: Reconocer las diferencias individuales del niño/a y practicar la empatía permite buscar soluciones creativas y efectivas.
- Reforzar seguridad y eficacia: Participa en programas o busca apoyo de especialistas en crianza. En Integral-Mente contamos con expertos en orientación parental.
Trabajo individual
Algunas estrategias individuales que mejoran tu interacción con los hijos/as y la gestión emocional son:
- Ejercicio físico regular: Activa endorfinas que mejoran tu ánimo.
- Cuidado del diálogo interno: Hablarte con amor y comprensión disminuye angustia y desánimo.
- Enfocarse en lo positivo: Al final del día, reconoce y anota pequeños logros que valga la pena celebrar.
- Vivir el presente: Practicar la atención plena ayuda a soltar preocupaciones y disfrutar cada momento.
- Tiempo para amigos/as: Mantén contacto con tus amistades y busca nuevas conexiones, también con otros padres.
- Pedir ayuda: Contar con una red de apoyo reduce la sensación de estar solo/a y facilita la crianza.
- Sentido del humor: Reír y tomar las situaciones con ligereza ayuda a enfrentar los retos con más alegría.
- Experimentar cosas nuevas: Probar actividades diferentes, como cocinar, aprender un idioma o practicar yoga, estimula la mente y renueva la energía.
El burnout parental no atendido puede provocar depresión y prácticas de crianza poco saludables. Por ello, es fundamental que papá y mamá se comuniquen, trabajen en equipo, comprendan las diferencias con sus hijos/as y realicen cambios individuales que favorezcan su bienestar, autoeficacia y satisfacción en la crianza.
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Este artículo se hizo con información de:
Pía, S., Narváez, S., Escobar, M. J., Oyarce, D. y van Bakel, H. (2022). Burnout y estrategias de regulación emocional parental: Un estudio en contexto de pandemia por Covid-19 en Chile. Terapia Psicológica, 40(2), 153-170. https://www.scielo.cl/pdf/terpsicol/v40n2/0718-4808-terpsicol-40-02-0153.pdf
Pinedo, C. (2024). ‘Burnout’ parental: cómo lidiar con el agotamiento en la crianza de los hijos. El País. https://elpais.com/mamas-papas/familia/2024-04-09/burnout-parental-como-lidiar-con-el-agotamiento-en-la-crianza-de-los-hijos.html
Rodríguez, L. (2023). ‘Burnout’ parental: cómo lidiar con el agotamiento en la crianza de los hijos.
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
