CUANDO TU RUTINA DE AUTOCUIDADO TE ESTRESA
Roberta planifica unas vacaciones perfectas, con cada minuto programado para aprovechar al máximo el destino. Sin embargo, en lugar de relajarse, se siente estresada tratando de seguir el itinerario estricto y cumplir con todas las actividades planificadas. El ejemplo de Roberta muestra cómo las actividades que deberían ser relajantes pueden convertirse en fuentes de estrés cuando las expectativas, la presión o la naturaleza de la actividad misma interfieren con el propósito original de relajación. ¿Te ha pasado alguna vez?
El ansiado autocuidado
Según la OMS, citada por National Institutes of Health (2021), el autocuidado es un concepto que encierra varios factores, como la higiene general y personal; la nutrición; el estilo de vida, es decir, las actividades deportivas, de ocio, etc.; los factores ambientales como las condiciones de vivienda, hábitos sociales, etc.; y también los socioeconómicos, como el nivel de ingresos, las creencias culturales, entre otros. Cabe recalcar que el autocuidado es distinto y único para cada persona.
Estrés y remordimiento
Sin embargo, es una realidad que las actividades de ocio y relajación pueden generar estrés en las personas cuando se dan cuenta que deben compaginarlas con sus obligaciones diarias, y si a esto se le añade que, si un día suspenden dicha actividad, experimentan ese sentimiento de culpa y remordimiento por no cumplir con lo que en la actualidad se presume tanto contribuye a su bienestar: dedicar tiempo para sí mismas. ¿Te identificas con lo anterior?
Estrelajarse
El stresslaxing es un término relativamente nuevo que resulta de la unión de las palabras stress (estrés) y relaxing (relajación), y ocurre cuando las personas se estresan cuando se supone deberían relajarse (López, 2023).
¿Por qué sentimos ansiedad cuando buscamos relajarnos?
Resulta paradójico decir que cuando llega el momento de distanciarte del trabajo, recargar energía y disfrutar de otras experiencias de la vida, te sientas aún más cansado/a, estresado/a y ansioso/a. Algunas de las razones por las que ocurre esta incapacidad para descansar son descritas por Bianca Tomasi:
- Dificultad para gestionar el tiempo libre: La vida laboral cotidiana puede llegar a ser muy ajetreada, pero aún con todo establece normas y horarios, a diferencia de cuando te encuentras en tu tiempo libre y eres tú responsable de administrarlo de acuerdo a lo que más te gusta hacer. Es una indefinición que posiblemente te angustie o haga que te bloquees.
- Imprevisibilidad: El que no tengas la seguridad de lo que va a suceder debería ser algo que te excite e intrigue, sin embargo, si te encuentras experimentando stresslaxing, la incertidumbre se convierte en una amenaza a tu vulnerabilidad y te lleva a padecer una excesiva preocupación por lo que podría ocurrir.
- Reconocimiento social: Si eres de las personas que prestan demasiada atención a lo que opinen los demás, es probable que tengas la necesidad de parecer siempre ocupado/a; de esforzarte con la intención de que tengan una buena impresión de ti y de justificarte cuando dedicas un tiempo para relajarte. Además, si por alguna razón piensas que no estás cumpliendo con las expectativas (irreales) de los demás, te sentirás culpable.
Círculo vicioso
Tomasi lo explica como un círculo vicioso: cuando trabajas te encuentras estresado/a por las tareas laborales y cuando llega el momento de descanso, te estresa la dificultad para gestionar tu tiempo libre y te la pasas pensando en las obligaciones que te quedan por hacer. Entonces vuelves a trabajar y ahora te estresa el estarte perdiendo de todas esas actividades destinadas sólo para ti. Así es, lo mismo ocurre con el ocio, como cuando no dejan de salir películas para ver, libros que leer y exposiciones que ver, y las personas comentan estas novedades en redes sociales, lo que te hace sentir de alguna forma en desfase en temas relacionados con el placer y la socialización (Galafate, 2022).
¿Cómo contrarrestar los síntomas del stresslaxing?
La psicóloga Tomasi comparte 3 recomendaciones y puntualiza que lo primero es reconocer el problema, así comenzarás por romper el ciclo:
- Reconoce los signos del estrés: Tu cuerpo es sabio y si te encuentras en estado de alerta de manera prolongada, éste envía señales, como son: sueño no reparador, mareos, sudoración y la aceleración de los latidos del corazón. Al reconocer el estrés ya estás saliendo del estado de negación.
- Encuentra soluciones: Una vez determines las causas del estrés, puedes actuar para minimizar sus efectos, como disminuir el estrés en la vida laboral diaria, así continúas rompiendo el círculo vicioso que no te permite disfrutar del descanso.
- Realiza actividades de ocio PARA TI: Actividades pasivas como dormir, meditar o ver una película no son la única forma de ocupar tu tiempo libre, también las actividades creativas, de alta intensidad y que requieran movimiento, como tomar clases de natación, pueden tener un efecto muy relajante y hacerte sentir satisfecho/a con la manera en que invertiste ese tiempo.
Para evitar el stresslaxing, es esencial adoptar un enfoque flexible y personalizado hacia el descanso, priorizando actividades que realmente se sientan relajantes sin sucumbir a presiones externas ni comparaciones con estándares ajenos. Escuchar tu propio cuerpo y mente, aceptar la imperfección y desconectarte de las expectativas impuestas por las redes sociales son estrategias clave. Al centrarte en lo que genuinamente te proporciona alivio y descanso, puedes asegurar que el tiempo dedicado a la relajación cumpla su propósito y contribuya positivamente a tu bienestar general.
Este artículo se hizo con información de:
Freepik. (2024). Mujer adorable. [Fotografía]. Freepik. Imagen de Racool_studio en Freepik
Galafate, C. (2022). Stresslaxing: cuando hasta relajarte te causa estrés. El Mundo. https://www.elmundo.es/vida-sana/bienestar/2022/11/26/637b87d1fc6c83a4228b459e.html
López, C. (2023). Si todo es autocuidado, nada es autocuidado: la era dorada de la industria del bienestar (y de la culpa). El diario. https://www.eldiario.es/era/si-autocuidado-autocuidado-dorada-industria-bienestar-culpa_1_10765220.html
National Institutes of Health. (2021). REVISIÓN EXPLORATORIA: DEFINICIONES DE AUTOCUIDADO SEGÚN LA OMS. National Library of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK586739/
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
