DESCUBRE SI CUIDAR PLANTAS BENEFICIA TU SALUD
Dra. Nina Del Rivero Ruíz de la Peña
Cuando tu abuelita te decía que tomaras té de manzanilla para el malestar estomacal, estaba aprovechando los principios activos antiinflamatorios y calmantes de esta hierba medicinal. Las plantas nos otorgan muchos beneficios y curiosamente no solo cuando las consumimos, sino también cuando las cuidamos y nos rodeamos de ellas.
La jardinería combina actividad física, interacción social y exposición a la naturaleza y a la luz solar, además de proveernos de verduras y frutas saludables. Las investigaciones han demostrado que las familias que tienen un huerto y crecen sus propios alimentos, duplican el consumo de verduras y frutas de los niños de la casa. Los nutrientes de la tierra mejoran nuestra salud de forma integral, previenen enfermedades y mejoran nuestro estado de ánimo.
Cuando trabajamos en el jardín desarrollamos nuestro equilibrio, fuerza y destreza, esta actividad física disminuye enfermedades cardíacas y depresión, la convivencia retrasa los síntomas de demencia y mejora la longevidad. Cuando pasas tiempo en un jardín te sientes más relajado y calmado, las flores pueden incluso evocar emociones positivas que perduran varios días.
¿Qué te hace sentir el olor de la tierra mojada o de las flores de tu jardín?
Los aceites esenciales liberados por las flores al ser recibidos por nuestro cerebro activan químicos o neurotransmisores que nos permiten sentir menos ansiedad y mayor relajación o más energía y mayor concentración, dependiendo del aroma que escojamos.
Trabajar con la tierra te pone en contacto con una bacteria “buena” llamada Mycobacterium vaccae que desencadena la liberación de serotonina, mejorando tu humor y reduciendo los niveles de ansiedad (Akers, 2019).
La exposición al sol nos permite producir vitamina D la que fomenta nuestra salud mental y nos ayuda a fijar el calcio, disminuyendo el riesgo de osteoporosis y fracturas. Al igual que nosotros, las plantas optimizan la energía solar para convertir los desechos de nuestra respiración (dióxido de carbono) en el oxígeno que es vital para nuestra vida.
En el medio ambiente, las plantas purifican los contaminantes del aire y restauran el equilibrio permitiéndote respirar aire limpio. Al ser naturalmente filtradoras del aire, nos ayudan también a limpiar el interior de nuestro hogar. Son una opción económica y saludable para adornar tu casa y oficina.
Algunos tips para mejoras dentro de casa, escuela u oficina
Te dejo las mejores plantas para limpiar el aire dentro de tu casa:
- Sábila (Aloe vera). Además de contener una “baba” que ayuda con la cicatrización de heridas, absorbe compuestos orgánicos volátiles (sustancias tóxicas y cancerígenas) y absorbe la radiación de los aparatos electrónicos. ¿Sabías que sus flores son comestibles?
- Cuna de Moisés (Spathiphyllum sp.). Remueve bacterias, hongos y contaminantes como bencenos por medio de sus hojas, tiene flores blancas a lo largo del año y es feliz en media sombra.
- Lengua de suegra (Sansevieria trifasciata). Fácil de cuidar, purifica sustancias tóxicas y medicinalmente ayuda a disminuir el dolor de cabeza.
- Mala madre (Chlorophytum comosum). Muy fácil de cuidar y propagar, no es tóxica para los animales y ha demostrado en estudios mejorar el rendimiento escolar.
- Ficus (Ficus benjamina/alii). El ficus es un árbol que podemos tener en interior o exterior, nos protege contra microorganismos y retira compuestos orgánicos volátiles. (El-Tanbouly, 2021)
Baños de naturaleza, ¿sirven?
Al sembrar árboles y mejorar el acceso a espacios verdes promovemos un ambiente y clima de mejor calidad. La vegetación disminuye el calor que se concentra en las ciudades a causa de superficies de concreto que son impermeables a la lluvia. Los espacios abiertos en las áreas residenciales promueven la cohesión social y el sentido de comunidad, incluso disminuyendo la agresividad y violencia.
En Japón se practica “shinrin yoku” o baños de bosque que los japoneses han demostrado importantes beneficios a la salud por medio de la exposición a la naturaleza. Se ha comprobado que el simple hecho de observar imágenes de ésta tiene efectos positivos en el estado de ánimo de los participantes. No es necesario ir al bosque, una caminata corta por el parque mejora la salud mental, mientras que caminar por un centro comercial la empeora. Observar plantas reduce tus niveles de estrés, miedo, enojo y tristeza, además de disminuir el pulso, la presión arterial y la tensión muscular.
¨Incluso cuando estamos hospitalizados o recién operados, observar y escuchar la naturaleza disminuye la necesidad de medicamentos para aliviar el dolor. Además, reduce las complicaciones y acorta el tiempo de hospitalización, de esta forma disminuye los costos de salud¨.
(Thompson, 2018).
Tener plantas dentro de la oficina mejora la productividad y dentro del salón de clases promueve la concentración y el aprendizaje, especialmente en niños con trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
No es necesario salir de casa o tener un jardín para cosechar todos estos beneficios, dentro de tu departamento puedes aprovechar tus desechos orgánicos para hacer una composta proveer una tierra fértil para tus macetas, en las que puedes cultivar las semillas de las frutas que consumiste.
Cualquier espacio iluminado dentro de tu casa u oficina puede ser el rincón ideal para decorar y acercar un pedazo de la naturaleza.
Las plantas son el sustento de tu salud física y mental, cuando estás rodeado de plantas, le das a tu cerebro un descanso de las tareas que te agotan intelectualmente en tu día a día. Observa como comenzando por la salud de la tierra y la naturaleza, nos ponemos en contacto con nuestras raíces, nos nutrimos y nos apartamos del estrés causado por nuestra vida urbana y acelerada.
Cuéntanos qué planta vas a sembrar en tu casa.
Dra. Nina Del Rivero Ruíz de la Peña
Medicina Integrativa
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Este artículo se hizo con información de:
Akers, Gaan. https://hside.org/plants-improve-mental-physical-health/#healthy. (2019).
Anthes, Emily. The Great Indoors. Nueva York: Picador, (2020).
El-Tanbouly, Rania. “The Role of Indoor Plants in air Purification and Human Health in the Context of COVID-19 Pandemic: A Proposal for a Novel Line of Inquiry.” Front. Mol. Biosci. (2021).
Freepik. (2024). Mujer tomando una instantánea de su planta para redes sociales. [Fotografía]. Freepik. Imagen de rawpixel.com en Freepik
Thompson, Richard. “Gardening for health: a regular dose of gardening.” Clinical Medicine (2018).
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
