Incluso cuando el mundo te dice que no
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Mariana tenía 32 años cuando fue diagnosticada con una enfermedad crónica autoinmune. Su carrera como diseñadora iba en ascenso y acababa de mudarse sola por primera vez. En menos de seis meses, perdió su empleo, su independencia física y la relación con su pareja. Muchos a su alrededor le decían frases como “deberías aceptar tu nueva realidad”, “quizá ya no puedas trabajar igual”, o “mejor busca algo más sencillo”. Pero Mariana decidió resistir.
Comenzó a buscar opciones de trabajo remoto, se unió a grupos de apoyo y adaptó su casa a sus nuevas necesidades. En lugar de dejarse definir por la adversidad, ella eligió transformarse. Hoy, Mariana dirige su propio estudio de diseño desde casa y colabora con organizaciones que apoyan a personas con enfermedades crónicas. Su historia no es una excepción: es un recordatorio de que tú también puedes reconstruirte, incluso desde los escombros.
Introducción
Hay momentos en los que todo parece ir en tu contra. Pierdes un trabajo, se rompe una relación importante, llega una enfermedad o simplemente sientes que ya no puedes más. La resiliencia no es una fórmula mágica que lo resuelve todo, sino esa fuerza interna que te permite seguir caminando incluso cuando el mundo te dice que no. Es levantarte, una y otra vez, con heridas en el alma, pero con la firme decisión de no rendirte.
¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia es esa capacidad que desarrollas para adaptarte con éxito ante situaciones difíciles. No se trata sólo de “aguantar”, sino de un proceso flexible en lo mental, emocional y conductual que te permite ajustarte a los cambios tanto internos como externos. Esta habilidad está influida por cómo percibes el mundo, las redes de apoyo que tienes y las estrategias que usas para sobrellevar los momentos complejos (American Psychological Association [APA], 2020).
Además, la evidencia psicológica muestra que esta capacidad no es fija: puedes entrenarla y fortalecerla con el tiempo. Por eso, hablamos de resiliencia como algo que se construye, no como una cualidad estática o exclusiva de algunas/os, explica la APA.
¿Cómo puedes desarrollar resiliencia?
Cultivar la resiliencia no significa dejar de sentir dolor, miedo o tristeza. Más bien, implica rodearte de recursos que te ayuden a atravesar esas emociones sin que te paralicen. Algunas formas prácticas de hacerlo incluyen:
- Crear vínculos significativos: Contar con relaciones sólidas y afectivas te brinda contención emocional y sentido de pertenencia. También puedes buscar espacios como grupos de voluntariado o comunidades espirituales para conectar con otras personas.
- Dar sentido a lo cotidiano: Realizar actividades que te hagan sentir útil o te conecten con un propósito puede ayudarte a mantener la motivación, incluso en días complicados.
- Revisar tu historia personal: Reflexionar sobre cómo has superado retos en el pasado puede ser una guía poderosa para los momentos presentes. Identificar patrones, aprendizajes o fortalezas te prepara mejor para lo que viene.
- Sostener la esperanza: Aceptar que no puedes cambiar lo que ya pasó te permite centrar tu energía en lo que sí puedes transformar. Abrirte al cambio reduce la angustia y facilita la adaptación.
- Cuidarte en cuerpo y mente: Prioriza tu bienestar físico, emocional y espiritual. Dormir lo suficiente, alimentarte bien, hacer ejercicio, meditar o simplemente darte pausas son formas concretas de fortalecer tu resiliencia.
- Actuar, aunque sea de a poco: En lugar de ignorar los problemas, crear un plan y dar pequeños pasos puede devolverte el sentido de agencia. Aunque sanar lleva tiempo, cada paso que das cuenta (Mayo Clinic, 2023).
No es fortaleza, es humanidad
Ser resiliente no es sinónimo de ser invulnerable. No se trata de que no sientas ansiedad, tristeza o frustración, sino de darte el permiso de vivir todas esas emociones sin perder tu capacidad de seguir avanzando. No tienes que ser fuerte todo el tiempo. En realidad, se trata de permitirte ser humana/o.
Como escribió Maya Angelou en su poema Still I Rise: “Me levanto. Me levanto. Me levanto.” (Grounded African, 2023). Y tú también puedes hacerlo.
Ser más resiliente requiere tiempo y práctica. Si sientes que no sabes por dónde empezar o necesitas ayuda para hacerlo, habla con un profesional de la salud mental. En Integral+mente encuentra el especialista que te ayudará a mejorar tu resiliencia y tu bienestar mental:
Este artículo se hizo con información de:
American Psychological Association. (2019). Resilience. https://www.apa.org/topics/resilience
Grounded African. (2023). Still I Rise – Maya Angelou. https://groundedafrican.com/2023/01/25/still-i-rise-maya-angelou/
Mayo Clinic. (2023). Resiliencia: desarrolla habilidades para resistir frente a las dificultades. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
