La conexión innata con la naturaleza que equilibra tu mente
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¿Alguna vez te has sentido en paz al estar rodeada/o de árboles, al caminar descalza/o sobre el pasto o al contemplar el sonido del mar? Ese bienestar que experimentas no es casualidad ni simple gusto: responde a algo más profundo, algo biológico y emocional. Se llama biofilia, y es la afinidad natural que tienes con la vida y los sistemas vivos.
El término biofilia fue popularizado por el biólogo Edward O. Wilson en 1984, al proponer que los seres humanos nacen con una tendencia innata a conectarse con otras formas de vida (Wilson, 1984). Esta conexión no es sólo estética o recreativa; influye de manera directa en tu salud mental, tu capacidad de atención, tu nivel de estrés y tu sensación de bienestar general.
La naturaleza como regulador emocional
Cuando te permites estar en contacto con ambientes naturales —ya sea un parque, un jardín o incluso a través de sonidos o imágenes— tu sistema nervioso responde de manera positiva. Estudios han demostrado que el contacto con la naturaleza reduce los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, y mejora el estado de ánimo (Bratman et al., 2019). La exposición regular a entornos naturales también está relacionada con una disminución en los síntomas de ansiedad, depresión y fatiga mental.
Imagina que después de un día saturado de pantallas y ruido, decides dar una caminata entre árboles o cuidar tus plantas. Ese momento de presencia en la naturaleza actúa como un bálsamo: regula tus emociones, mejora tu concentración y restaura tu energía mental.
Tu mente se restaura en lo verde
La teoría de la restauración de la atención, propuesta por los psicólogos Rachel y Stephen Kaplan, sostiene que los entornos naturales tienen la capacidad de restaurar tu atención dirigida, esa que se agota con facilidad en ambientes urbanos o laborales (Kaplan y Kaplan, 1989). En otras palabras, estar en la naturaleza te permite descansar cognitivamente, lo cual es clave para tu equilibrio emocional.
Y no necesitas vivir en el bosque para beneficiarte. Basta con incorporar elementos naturales a tu rutina diaria: salir a caminar al aire libre, decorar tu espacio con plantas, escuchar sonidos de lluvia o mar, o incluso observar el cielo por unos minutos.
Biofilia y salud mental en contextos hispanohablantes
En América Latina, también se ha reconocido el valor terapéutico de la naturaleza. Un estudio realizado en México subraya cómo los espacios verdes urbanos contribuyen al bienestar psicológico, especialmente en comunidades con alta carga de estrés. Los resultados indican que las personas que tienen acceso a áreas verdes cercanas a su hogar y las utilizan regularmente presentan una mejor salud mental y menor incidencia de enfermedades crónicas no transmisibles (Romero-Saavedra, et al., 2022). Estos hallazgos refuerzan la idea de que puedes encontrar en lo natural un aliado para tu salud mental, sin importar el contexto en el que vivas.
Conectar con la biodiversidad es cuidar de ti
Este Día Internacional de la Biodiversidad es una oportunidad para reflexionar sobre la importancia de cuidar el entorno natural no sólo por razones ecológicas, sino también por tu propia salud. Proteger la biodiversidad también significa proteger los espacios que restauran tu mente y nutren tu espíritu.
Recuerda: cuando te acercas a la naturaleza, también te estás acercando a ti. Al reconectar con el mundo vivo, te reencuentras con una parte esencial de tu equilibrio interior. Y en un mundo que muchas veces te exige rapidez, productividad y desconexión emocional, mirar un árbol, cuidar una planta o escuchar a los pájaros puede ser un acto profundamente sanador.
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Este artículo se hizo con información de:
Bratman, G. N., Anderson, C. B., Berman, M. G., Cochran, B., de Vries, S., Flanders, J., Folke, C., Frumkin, H., Gross, J. J., Hartig, T., Kahn, P. H., Kuo, M., Lawler, J. J., Levin, P. S., Lindahl, T., Meyer-Lindenberg, A., Mitchell, R., Ouyang, Z., Roe, J,… Daily, G. C. (2019). Nature and mental health: An ecosystem service perspective. Science Advances, 5(7), 1-14. https://doi.org/10.1126/sciadv.aax0903
Kaplan, R., y Kaplan, S. (1989). The Experience of Nature: A Psychological Perspective. Cambridge University Press.
Romero Saavedra, A., Garnica Monroy, R., y Santiago García, L. E. (2022). Áreas verdes urbanas y salud pública en México: Resultados de una encuesta en línea en 2021. Ambiente, Comportamiento y Sociedad, 5(1), 29–43. https://doi.org/10.51343/racs.v5i1.977
Wilson, E. O. (1984). Biophilia. Harvard University Press.
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico, tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
