¿Realmente funciona?
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¿Has atravesado una ruptura amorosa que te dejó con el corazón roto? Seguramente recuerdas las emociones intensas y las estrategias que utilizaste para superarlas. En este artículo, vamos a hablar del “contacto cero”, una herramienta muy común para manejar el dolor tras una separación. ¿Es realmente efectiva? Vamos a descubrirlo.
¿Qué es el duelo amoroso?
Las relaciones de pareja son vínculos profundos que, como explica la psicóloga Cristina Temprano (2023), se basan en compartir un proyecto de vida, apoyo mutuo y afecto. Sin embargo, como toda relación humana, no están exentas de conflictos que pueden llevar a su ruptura.
Cuando esto sucede, es común que atravieses un “duelo amoroso”, una de las formas más complejas de duelo. A diferencia de otras pérdidas, tu expareja sigue existiendo, lo que a veces deja abierta la posibilidad (o la ilusión) de una reconciliación.
Afrontando una ruptura de pareja
Una separación puede ser un evento emocionalmente abrumador. Para adaptarte a esta nueva realidad, es necesario que implementes “estrategias de afrontamiento“. Lazarus y Folkman (1986) las describen como las acciones y pensamientos que usamos para manejar situaciones difíciles o estresantes. Una de estas estrategias, y quizás la más desafiante, es el contacto cero.
¿Qué es el contacto cero?
El contacto cero consiste en cortar toda comunicación con tu expareja y eliminar cualquier conexión que te vincule con esa persona, al menos durante un tiempo. Según Temprano, esta estrategia te permite alejarte del “estresor” (en este caso, tu expareja) para reducir las emociones intensas asociadas a la ruptura.
¿Cómo aplicar el contacto cero
La psicóloga Leticia Sagüés (2023) propone algunas acciones concretas para implementar un contacto cero eficaz:
- No mantengas ningún tipo de comunicación con tu expareja, ni siquiera mensajes o llamadas.
- Elimina a esa persona de tus redes sociales.
- Evita buscar información sobre su vida o preguntar a personas en común.
- Pide a tus amigos y amigas que no te hablen de esa persona ni te den detalles sobre lo que está haciendo.
- Cuando aparezcan pensamientos o recuerdos, redirige tu atención a otras actividades.
Enfrentando la “abstinencia emocional”
Poner en práctica el contacto cero no es fácil. Según Sagüés, puede sentirse como un estado de abstinencia, con síntomas como ansiedad, pensamientos obsesivos, insomnio e incluso arrepentimiento. Estas sensaciones pueden generar un impulso casi incontrolable de restablecer el contacto.
Sin embargo, con el tiempo, estos síntomas se irán debilitando y aparecerán con menos frecuencia, hasta que finalmente desaparezcan.
¿Es el contacto cero la mejor opción para ti?
El contacto cero no es una solución mágica y su efectividad depende de cada caso. La clave está en preguntarte: “¿Esto me está ayudando a sentirme mejor?“. Como explica la psicoterapeuta Alina Laguna (2024), puede ser útil cuando ambas partes están dispuestas a avanzar por separado y ya no comparten intereses o metas comunes.
¿Y si decides mantener el contacto?
Si optas por seguir en contacto con tu expareja, es fundamental establecer límites claros desde el principio. Pregúntate:
- ¿Qué espero de este contacto?
- ¿Qué espera la otra persona?
Las tres posibilidades más comunes son:
- Quiero una relación de amistad.
- Quiero superar la relación.
- Quiero intentar una reconciliación.
Después de un tiempo, evalúa si esos límites te están ayudando o si es necesario ajustarlos para priorizar tu bienestar.
La oportunidad de crecer
Una ruptura puede ser dolorosa, pero también es una oportunidad para conocerte mejor y replantearte tu futuro. Si decides optar por el contacto cero, ten presente que será difícil al principio, pero con el tiempo te sentirás más fuerte y en paz contigo mismo/a.
¿Necesitas apoyo para superar una ruptura? Consulta con nuestros especialistas en relaciones de pareja:
Este artículo se hizo con información de:
Laguna, A. (2024). ¿Siempre se necesita contacto cero al terminar una relación? IBERO. https://ibero.mx/prensa/siempre-se-necesita-contacto-cero-al-terminar-una-relacion
Lázarus, R. S., & Folkman, S. (1986). Estrés y procesos cognitivos. Martínez Roca.
Menéndez Sagüés, L. (2023). Las claves del contacto cero. Sagüés Psicología. https://saguespsicologia.es/las-claves-del-contacto-cero/
Temprano Otero, C. (2023). Estrategias de afrontamiento para una ruptura de pareja en adolescentes: “el contacto cero” [Trabajo de fin de grado, Universidad de Salamanca]. Repositorio Institucional de la Universidad de Salamanca. https://gredos.usal.es/bitstream/handle/10366/152887/TFG_TemOteC_Estrategias.pdf?sequence=1&isAllowed=y
*El contenido de este artículo se redacta sólo con fines informativos. No puede servir como diagnóstico. tratamiento o recomendación de un profesional. Consulta con tu especialista ante cualquier duda.
